练瑜伽的好处_百度文库身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。

　　练习瑜珈是一个自然、愉悦的过程，因为瑜珈姿势大部分是模仿运动或植物的姿势。人们认为，这些姿势可以帮助练习者获得健康。瑜珈练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜珈练习。

　　1、在练习过程中保持缓慢均匀的呼吸,用有规律的呼吸控制做动作的连续性和节奏是瑜珈练习的关键.除非特别的提示,呼吸的过程要用鼻孔呼吸.呼吸的规律一般是,身体向前下弯时呼气,身体向上向后弯的时侯吸气,身体扭转时吐气,身体还原时吸气,吐气时间比吸气时间要稍长.以上呼吸方法并非一概而论,也是因人而异,应以畅顺感觉舒适为准则.

　　6、练习之前最好保持空腹3-4个小时，至少也应为1-2个小时。这是因为瑜珈的体位动作是以的脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压的练习，过重的胃部负担（因为饱食后血液会流向胃部帮助其消化食物）会让你在练习的过程中会感觉疲倦,迟钝甚至引发产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。所以保持空腹练习至关重要。注意：练习前大量饮水也会造成胃部负担过重。因此也要注意饮水适当。

　　瑜珈圣贤认为，常人的呼吸只不过是用潜伏在体内呼吸方式中的其中一种效率很低方法而已，显然不是最大限度发挥呼吸功效的最佳选择，只不过维持常人一般生命功能而已，为此瑜珈圣贤们编排了一套对身心健康极具促进作用的完成呼吸法，其包含用意识的延长吸气、屏气、呼气时间的方式。以下逐一为您介绍：

　　一、腹式呼吸，仰卧放松式。将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，请回归孩时爬姿，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。

　　7、练习后1小时之内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，我们的肠胃处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。特别说明一点，如果你选择的是力量瑜珈、高温瑜珈的练习，可能会在练习之后饥饿感非常的明显。如果饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。

　　3、选择在空气流通,安静,没有外来干扰的地方练习.要选择一个安静、干燥、通风良好、可以轻松舒展肢体的房间进行。瑜珈强调呼吸的训练，所以空气新鲜、流通是非常重要的。

　　5、练习瑜珈适宜穿舒适宽松的衣服,瑜珈练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，同时要便于身体活动。因为瑜珈是我们身心放松的运动。最好赤脚,化妆品最好抹去,以免影响毛孔的呼吸.

　　藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。

　　脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

　　腹式呼吸是腹部脏器的功，对腹部脏器是一良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上仿动物作一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。 一般的习瑜珈用户只要学会腹式呼吸，足矣。

　　二、胸式呼吸：站立或伸直背坐着，缓慢而深长吸气，在保持腹部保持轻松静止状态，缓慢地最大限度扩张胸腔，在负压作用下空气自然充满扩大的胸腔，止息，在舒适的前提下尽可能保持，现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。

　　由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

　　有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

　　人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

　　人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。 所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。

　　2、做瑜珈是通过呼吸和运动来寻求身心的平衡与和谐.所以在练习的时候不可以用力来强迫身体达到标准的角度,动作应缓慢柔和、呼吸一致和顺其自然,至于动作是否美观,动作数量多少并不重要,用心去感觉动作过程中身体内部的感觉就行了.如习瑜珈者所言:不要求百分之百的准确,而要求你百分之百的投入,这是练习瑜珈之精髓.

　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能 ，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。

　　由于不具备贮存氧气的机能，因此，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，生活中大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气及呼出体内最大限度的废气，使自己精力更加充沛?就成了古之瑜珈圣贤们关注的重点。在随后漫长的年代里，一代又一代瑜珈圣贤前仆后继对此课题的深入感悟，从而完善了流传至今并对人类心、身健康极具贡献价值而被称为瑜珈完全呼吸法。

　　瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj gham = YOGA,意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。

　　8、、桑拿之后30分钟内不宜做瑜珈。一入浴血液循环就会加快，瑜珈练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。练习之后不要马上。

　　补充说明：对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲会有所不同。因为，课程练习会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行排出，而且浑身汗渍会不舒服。但是提醒一点，即便如此也应遵照练习后身体呼吸心跳恢复正常之后再进行。

　　呼吸是随着生命开始而开始，这是与生俱来的本能。像健康人平静时听不到自己心跳一样，平时的浅呼吸通常也不为人所察觉。也就没有人觉得要改变什么。而以瑜珈的观点认为，“一个只是半呼吸的人，他只是半活着。”足见瑜珈体系对呼吸与心身健康乃至个人能力和常人间有不同层次上的认识，这无疑也是每个习瑜珈者深入学习瑜珈体系的重要关键课题之一。

　　腹式呼吸好处还在于 通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。 当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。

　　寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及：淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经爱游戏平台，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　肉体和精神上的治疗是瑜珈练习的一个最重要成就，它不会给你带来副作用。没有强迫性，每一个人都可以练习，不管是年轻人、年老人，还是身体有疾病的人，都可以通过不断的练习达到一个良好的状态。

　　瑜珈练习对于患有失眠、抑郁者有镇定作用。练瑜珈还可以消除压力，调节内分泌系统并能改善不良饮食习惯。对于注重形体美的人们来说，瑜珈又是一种立竿见影的健身、塑身运动，它非常有针对性的塑造身体，同时瑜珈对于肌肉的恢复作用也是不可忽略的。

　　瑜珈使得内平和与身体健康更为和谐统一。它用最自然的疗法驱走身体的不适。伴随着身体的放松，心也就变得柔软放松。

　　近年来，瑜珈风靡全球，尤其是西方国家。无数的瑜珈爱好者通过练习瑜珈姿势保持和塑造青春体形、消除精神紧张。

　　瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。