知晓｜-8~4℃北京这些医院自有应用已上线医保移动支付服务！北京发布建筑施工新规！北京公交：1月10日起新开一条公交线！为患者就医提供更方便的服务，以下定点医院在自有应用上（医院app、小程序）上线医保移动支付服务。通过手机即可完成挂号费、门诊费用的医保线上支付，医保报销费用在线自动扣除，无需再到缴费窗口、自助机排队缴费。

　　■国家卫生健康委、中央宣传部、全国总工会等六部门：激励无偿献血者，鼓励各地推进“三免”政策。

　　■1月10日零时起，全国铁路将实行第一季度列车运行图。据中国铁路北京局消息，新运行图充分发挥北京枢纽作用，部分高铁列车将在北京地区实现站间多点停靠。

　　■2023年下半年中小学教师资格考试（面试）结果、考试合格证明将于2024年1月10日开通查询。

　　■近日，北京市规划自然资源委印发《北京市历史建筑规划管理工作规程（试行）》。作为《北京历史文化名城保护条例》的配套政策，《规程》将历史建筑的保护利用措施分为五种类型，明确保护要求和审批流程，避免因界限模糊而造成“建设性破坏”。

　　Ⅰ级（轻度）高血压即收缩压在140~159毫米汞柱，或舒张压在90~99毫米汞柱，患者如果血压控制良好，可以进行适量运动。

　　Ⅱ级（中度）高血压即收缩压在160~179毫米汞柱，或舒张压在100~109毫米汞柱，部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动。

　　Ⅲ级（重度）高血压即收缩压≥180毫米汞柱，或舒张压≥110毫米汞柱，此类患者运动有较大风险，一般不建议运动。

　　适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。

　　血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练。抗阻训练指的是需要肌肉对抗阻力，肌肉承担超过日常生活所需负荷的运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。做抗阻运动时不能憋气。为了让肌肉有休息和恢复的时间，抗阻训练应隔天进行。

　　血压控制良好的高血压患者，可选择中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周运动5~7天。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促爱游戏app，还能讲话，但唱不了歌。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。

　　最后提醒广大高血压患者，运动时切记“四不要”：不要鼓劲憋气、不要快速旋转、不要突然发力、不要深度低头。运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。

　　来源：新华社、北京日报、央视新闻、人民网、新华网、健康中国、北京社会建设和民政微信公众号、北京医保、墨迹天气等