全国比基尼小姐大赛冠军身材这么好这7个动作她经常用很多人对女性做力量训练还存在误解，可能是被上个世纪的那些老牌的用药的健美运动员的形象，定格在脑海里，所以一听到做力量训练的那些女性全都是“金刚”，事实上，现在的女性健美已经转为比基尼小姐比赛，健身模特比赛。

　　下面这位是来自山西太原的女健身运动员徐蓓，她在过去的IFBBPro全国健美精英赛比基尼全场中获得了冠军，同时也是全国健身模特全场冠军，可喜的是她也拿到了IFBB职业卡，这是一种对自己长期训练付出的一种鼓励和肯定。

　　事实上现在的女子健美比基尼赛事已经规范很多，对很多药物使用者的要求更加严格。尤其是在上世纪在健身健美圈滥用的类固醇和生长激素类药物，在各大赛事中早已严令禁止。所以一般的健美运动员的肌肉维度不会太夸张，尤其是女运动员。就像徐蓓，身材看起来更健美，更有线条感爱游戏中国官方网站。

　　女性在力量训练中肌肉维度不会太夸张的原因以及非常普及了，像主要原因由于女性体内的雌性荷尔蒙比较旺盛，体脂会比男性高。所以先天性缺乏雄性荷尔蒙的女性，还要遭受各种压力，所以很难在力量训练中增大肌肉围度。而一般的力量训练只会让女性身材更加健美，骨骼更加强壮，体态更轻盈。

　　而很多女性在塑形的过程总，只是一味的减脂瘦身，事实上单一的减脂只会很快的进入到瓶颈期从而让自己丧失塑形的信心。像徐蓓一样的健身模特，在增肌期多以力量训练为主，有氧运动为辅，等肌肉含量提高之后加大有氧运动的强度，这样的训练模式会让身材更健美，更有平衡性，柔韧性。

　　不管是不是职业健身运动员，即便是“坐班者”也适当做力量训练，不仅仅是塑形，还能预防各种职业病，如肩颈，腰椎等亚健康问题。下面简单介绍一组徒手训练计划，在办公室或者在家里就可以进行训练。