爱游戏app瑜伽练习对身心健康的影响初探 才智 /240人资社科 Human Resources & Social Sciences瑜伽练习对身心健康的影响初探张蕾 徐州工程学院体育学院摘要： 瑜伽几千年前起源于印度，是一种让身体、心灵和谐统一的运动方式。通过瑜伽练习能够增加的肺活量，促进消化功能，松弛肌肉组织，舒展肌肉线条。本文通过文献查阅的方式初步认识瑜伽对身心健康的影响。关键词：瑜伽；身心健康瑜伽是一种很受欢迎的活动，经常练习瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，提高平衡性和本体感觉，通过全方位的运动，增加灵活性和移动性。可以减少压力和焦虑，促进一种平静感、一般幸福感和提高的生活质量。很多的研究都...

　　 才智 /240人资社科 Human Resources & Social Sciences瑜伽练习对身心健康的影响初探张蕾 徐州工程学院体育学院摘要： 瑜伽几千年前起源于印度，是一种让身体、心灵和谐统一的运动方式。通过瑜伽练习能够增加的肺活量，促进消化功能，松弛肌肉组织，舒展肌肉线条。本文通过文献查阅的方式初步认识瑜伽对身心健康的影响。关键词：瑜伽；身心健康瑜伽是一种很受欢迎的活动，经常练习瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，提高平衡性和本体感觉，通过全方位的运动，增加灵活性和移动性。可以减少压力和焦虑，促进一种平静感、一般幸福感和提高的生活质量。很多的研究都已经证明了瑜伽练习对身心健康有着明显的促进作用。1. 瑜伽练习对大学生身心健康的影响有些研究人员认为，瑜伽练习改善大学生身体成分和身体素质有着明显的效果，在呼吸的配合位法可以对身体及内脏进行扭动、挤压，再通过呼吸的作用，能够深刻的对内脏及脂肪产生、刺激和激活。这种运动可以加强体内新陈代谢的作用，加强脂肪摩擦燃烧，从而强壮内脏改善体质消除多余脂肪。温州医学院体育科学学院潘军（2010）随机选取了 12 名无心肺疾患的大学生，让受试者在专业瑜伽老师的指导下进行了 8 周的 Hatha 瑜伽练习。主要选取 7 套练习内容 , 由祈祷式、鸵鸟式等 30 余种 Hatha 瑜伽动作编制而成，每周 5 次，每次练习时间 60 分钟。研究发现，瑜伽练习能够对受试对象的身体成分进行明显的改善，训练后体脂肪含量平均降低了 1.54kg，体脂百分比下降了 2.63%，与此同时去脂体重、肌肉重、水分等数据内容在实验的前后没有明显差异。受试者的身体素质也有明显改善，体前屈增长了5.31cm，闭眼单腿站立时间提高了 12.38s，另外反应时也提高了66.99ms，这证明瑜伽练习对受试者的柔韧性、平衡性和灵敏性都起到了积极的意义。河北科技师范学院体育系的张献辉等 , 从河北科技师范学院选修瑜伽运动的大学生中随机抽选了 60 人作为实验组。通过北京师范大学辅仁学院研究开发的卡氏十六种人格因素测试，对实验组的学生在实验前后进行问卷调查，发现实验组学生在因素 B聪慧性、因素 C 稳定性、因素 G 有恒性爱游戏中国官方网站、因素 M 幻想性、因素Q2 独立性五项指标分别增加了 0.66、1.35、1.21、1.20 和 1.11。因素 O 忧虑性、因素 Q4 紧张性分别降低了 1.66 和 1.79, 因素 Q3 自律性增加了 1.68。2. 瑜伽练习对中年人身心健康的影响河北师范大学体育学院的崔英敏对 60 名无瑜伽练习经验，无重大伤病史的中年女教师进行了分组研究，年龄为 37.370.76岁[2] 。实验前将 60 名女教师随机分成两组，一组干预组，一组对照组，每组 30 人。在两组中年女教师中进行身体形态、生理机能和身体素质等各项指标的同质性ｔ检验，检验结果表明差异不具显著性。在为期 5 个月的干预过程中，干预组与对照组均不参加任何运动项目的专项训练、比赛和学校组织的教职工竞赛活动，对干预组进行坐法、姿势调息的瑜伽冥想教学。经过 5 个月的瑜伽形体训练，干预组女教师的心率在锻炼前后有着显著性的差异，P 值 0.05。这体现了动作形式多样的瑜伽练习，调动了女教师全身各关节、骨骼和肌肉组织，增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换，身体的耗氧量明显增加。长春税务学院体育系的刘宁（2009）也对 45 名 25 岁到 35 岁从事瑜伽练习的中年职业女性进行了研究[3] 。经过一个周期的瑜伽练习，研究对象在体重、腰围、臀围、BMI四项指标方面都有着显著性差异，P值小于0.0101，身体各项指标朝着积极健康的方向发展。在身体素质的指标上，如仰卧起坐，单足站立时间，坐位体前屈都有着明显的提高，在25m 往返跑的测试上，则和进行瑜伽锻炼前的能力水平差别不大。从研究的结果来看，瑜伽练习对于中年职业女性的心理也有着积极的变化，精神状态和睡眠质量表现改善的分别达到 88.9% 和84.4%，在自我效果的感觉上更是达到 93.3%，在工作积极性和情绪稳定性上也都收获了较好的效果。3. 瑜伽练习对老年人身心健康的影响老年人群的身体健康不容乐观，而且心理上也常存在抑郁、焦虑的不良情绪。井冈山大学体育学院阮小娟等 (2015) 选择吉安市社区老年女性 102 例作为研究对象 , 随机分成两组，每组各 51例[4] 。观察组和对照组的年龄在 60 岁到 83 岁之间，有部分老人具有高血压、糖尿病等疾病，但基本患病人数两组相当，无显著差异具有可比性，P 值大于 0.05。在研究过程中，对观察组的老年人进行 6 个月规律性的瑜伽练习，6 个月后可以看到观察组老人的生理机能、总体健康、情感职能、心理健康、社会功能等评分明显高于对照组，P 值小于 0.01，生活质量明显提高。结语总体来看瑜伽的练习是一个不分年龄、不分性别的体育项目，适合各个年龄的人群进行练习，对人们的身体机能和精神健康有着明显的促进作用，国外的一些研究也发现了瑜伽运动对身心健康的帮助，比如能够帮助提高生活质量改善血压，在风湿性疾病方面也有积极的作用等等参考文献：[1] 潘军 , 刘海平 , 傅珊 . Hatha 瑜伽练习对女大学生身体成分和身体素质影响的研究 [J]. 运动 ,2010,09:85-86+133.[2] 崔英敏 , 吕晓梅 . 瑜伽运动对高校中年女教师身体锻炼效果的实验研究 [J]. 河北体育学院学报 ,2013,01:82-84.[3] 刘宁 . 瑜伽对职业女性身体健康状况的影响研究 [J]. 吉林体育学院学报 ,2009,06:142-143.[4] 阮小娟 , 朱洪竹 . 规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响 [J]. 中国老年学杂志 ,2015,10:2764-2765.