瑜伽一周练几次最好?有哪些建议?

2024-03-29 13:57:07
浏览次数:
返回列表

  瑜伽一周练几次最好?有哪些建议?在这之前说个很奇怪的现象,大部分的人家里都有一张躺在角落的瑜伽垫,不管好坏都有,主要是因为健身的人在做很多运动的离不开瑜伽垫爱游戏,最重要的是各个价格的都用。

  有想练习瑜伽的想法往往发生下一瞬间,比如:看到视频中瑜伽小姐姐帅帅的、美美的动作、朋友再朋友圈晒了自己好不容易练成的新体式、看到体重计上飙升的数字等等。

  在开始练习瑜伽之前,开始了解并制定完美的计划,买美美的瑜伽服(而且要制定长期的计划坚持下去,所有冬夏瑜伽服各两套)、美美的瑜伽垫等等

  再3月下旬开始重启瑜伽锻炼计划,到目前为止两个半月了,除了因为特殊情况休息了两天,其他时间都是每天雷打不动、坚持练习一个小时

  最后,有个小问题,每次休息术的时候,都是在默念放松的部位,然后都会把自己的放松睡着了,但是醒来之后精力很满,跪求解决方法。

  瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。

  练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。

  瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。

  所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。

  体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加气血能量作用的是最后的休息术。

  虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

  用耳朵聆听老师的口令,一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。

  能当瑜伽老师的人,必定拥有一颗正直、善良的心,她们礼貌、大方,喜欢并相信瑜伽,个个都拥有积极乐观的生活态度。

  多和你的瑜伽老师聊聊,告知她你所遇到的问题,你练习体式时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。

  无论是拜日,还是体式与调息,瑜伽的目的就在于转化心灵,以心灵为皈依,以身体为觉知,从浮躁转为安静,从迷茫转为觉醒,从迟钝转为灵敏。

  瑜伽不只是修行,更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟,把瑜伽带出课堂,融入生活。

  《瑜伽经》三摩地篇第33条:“培养友善的态度以得到快乐,对于不快乐的要给予怜悯,欣喜拥有善良道德,不理会,如此,心灵可以保有不受干扰的平静。”

  你可以在课堂以外不练习瑜伽,但请以瑜伽方式:非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪,对待身边的人、事、物,和一切。

  一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排体式,这就导致可能有某些体式真的不适合你,必须学会自己控制练习,切不可勉强而为之。

  没关系,安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,须知体式只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。

  安心于你的瑜伽练习,不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软,或者变得更加有觉知。

  瑜伽重要的是放弃执着的心,执着的心就像囚笼会困着你。接受自己,无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。

  不要强迫自己,练习时顺应当天个人力量的感觉而行,懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下,才会得到美妙的效果。

  也许我们一直误解了瑜伽,并且还在期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择。

  每日都应该坚持习练瑜伽,希望将这三忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习,每天进步一点点。

  我个人认为,喜欢和已习惯练瑜伽的伽人们,每一天都要练习瑜伽最好。我们知道,当我们练习瑜伽后,身心都得到极好的放松,瑜伽的拉筋以及随着呼吸做体式时,它会唤醒筋骨的复苏,随着一呼一吸的节奏,它就慢慢地打开你一夜不动的筋骨和关节,所以练习瑜伽后,关节的灵活性使人显得精神和年轻。

  由于练习瑜伽至今我已有五年时间了。虽然不长,但它带给我的好处实在太多了。所以我可以谈谈练瑜伽的一些心得体会。

  1.练习瑜伽要因人而异,要在瑜伽老师的精心指导下循序渐进地练习,练习熟练后才能自己独处练习。不能盲目地练习自己觉好看的体式,这样会适得其反地伤害自己的。

  2.年龄大的人不要去练习高难度的瑜伽体式。因为你的年龄大了,血管硬化和老年退行性病变自己不易掌握,故选择难度不太大的瑜伽动作最适合50岁以上年龄者。大道至简,同样会收到异曲同工之效果!

  3.建议每天早上做瑜伽,早上空腹时,喝半碗稀稀的小米或大米粥水,过半小时就不影响你练习瑜伽了,早上练习瑜伽以最长45分钟到1小时为宜。

  4.瑜伽体式的练习,从简单的热身运动开始,再到简单的灵活腿脚及脚指的运动,才能根据适合自己的体式练习,我一般练习拜日式为主。练习过程中,注意自己身体变化,感觉不适,必须要停止练习,寻找问题点进行调整或休息。

  5.瑜伽是一项坚持不懈的运动,才能体会它给身体带来的好处及愉悦。坚持练习瑜伽后,我之前腿脚疼痛的毛病已经消失了,走起路来特精神和气色较好。

  综上所述,希望得到更多瑜伽爱好者的热评,让我们在原有的基础上,更进一步。欢迎您的评论。谢谢!(*°∀°)3

  个人建议如果有时间,可以每天一个小时。我练瑜伽有六年,认真坚持就大概两年,老师说我进步很大,现在横叉竖叉,头倒立,三点头倒立都可以很轻松完成,肉紧致了,确实有冻龄的效果,因为几乎所有不知道我年龄的人都猜不到我的真实年龄。想年轻。瑜伽练起来。

  根据我自己的练习经验来看,一周练习2~3次最好,也不用每天都练,瑜伽的练习需要柔韧性和力量相结合。不每天练习是因为肌肉需要修复的时间。

  5、自己觉得瑜伽很神奇,虽然自己学过舞蹈,也可以劈叉,但练完瑜伽后还是会酸痛。这也是我一直坚持瑜伽的原因。也许是我缺乏力量。

搜索