爱游戏中国官方网站学习瑜伽的有十大好处你知道多少？谁说想减肥减重一定得上健身房流得满身大汗才行？规律的瑜伽运动就能让你保持完美体态！瑜伽是释放压力的好方法！任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想。根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式来应对压力！

　　当有想要改善身材想法时，大多数人不外乎会立刻联想到上健身房。然而瑜伽不但能够给你上健身房同样的效果，而且更安全、更冷静，它结合了有氧运动及方面，最棒的是你能够在家、在自己觉得舒适的空间里进行。

　　瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势，它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

　　使用「树式」来伸展脊椎，能够循环体内的能量；「扩胸式」能够促进呼吸，日常瑜伽训练能够唤醒体内主要的能量中心，也就是脉轮。

　　练习瑜伽冥想可以让自己身心放松，冥想音乐可以让身心舒缓，能够融入其中，舒缓压力，让自己的心完全地静下来。

　　「瑜伽呼吸法」于吸气时完全扩张胸廓，而吐气时，肩膀放松，横膈膜往上方胸腔方向移动，并轻轻收缩下腹部，使肚脐靠近脊椎，利用腹部收缩来内脏。

　　练习过程中让横膈膜自由地活动，这有助于活化呼吸器官与呼吸肌并排出体内废气，同时也增加肺活量！

　　这个方法能放轻松且达到平衡，对让自己拥有面对任何事情的自信及冷静，平稳地深呼吸是瑜伽最重要的一环。

　　瑜伽能够使褪黑激素（一种帮助调节睡眠的荷尔蒙）增加，同时亦能改善焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状，而这些统统是影响睡眠质素的因素。

　　根据最近的研究显示，日常生活中如果有规律的瑜伽运动，会提高血清素，使自己成为一个更快乐的人爱游戏中国官方网站。

　　瑜伽和专注力息息相关！当在练习瑜伽时，会将意识转移到姿势上、呼吸上，而意识会将思想拉回当下，来回循环，这就是提升专注力的关键！

　　瑜伽除了能够帮助你调塑体态、调整心律、舒缓压力，让你更快乐之外，它还能够降低得到心脏疾病的风险。

　　瑜伽除了能够改变体态外，其实还有很多好处！包含减轻压力、舒缓身体的慢性疼痛、达到心灵平衡、还能提升专注力；并且不论在何时何地，都能够轻松完成。

　　研究也显示，降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长；透过冥想来保护染色体的末端，帮助延缓衰老。