瑜伽保健 中老年人需慎练

2024-04-27 10:45:01
浏览次数:
返回列表

  瑜伽保健 中老年人需慎练有着至关重要的作用。但是,中老年练习瑜伽需注意,谨防受伤。那么,中老年练习瑜伽注意事项有哪些

  武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为,骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准,仅从X光片显示骨架老化,亦不能说明骨骼有实际问题。

  但他表示,长期牵拉关节周围韧带等软组织,会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动,所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。

  陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性,她练习瑜伽两三年了,近期有过度弯腰等动作,患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查,诊断为“腰椎间盘突出”。

  该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍,近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者,以30岁到40岁的女性居多,最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤,也见于肩关节和臀部受伤。

  副主任医师王欣称,他近年接诊的患者中,像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多,比过去增加一倍。

  “35岁以上的人,要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示爱游戏app,任何运动都要根据年龄特点进行,要注意运动的幅度、强度,“人到35岁以后,椎间盘开始褪变,椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲,应力过度集中,频繁刺激,会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出”。

  专家认为,瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习,有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大,中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤,尤其是那些年轻时没练过,“半路出家”的练习者更加危险。

  他提醒,腰部有问题的人,大幅度的前屈、后屈动作都不能做,颈部亦然,膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作,运动中有不良反应一定要停止,如反复疼痛应咨询专家。

  陈教练介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年人占的比例很小,其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。

  瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;

  其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

  再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

  身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

  两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

  身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。

  盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

  平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能心脏,挤压腹内脏器。

  总结:瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是这要在科学练习瑜伽的基础之上,了解注意事项。那么,以上小编为您准备的瑜伽指南来了解下吧。

搜索