练习瑜伽12式一篇学会自己就能疏通经络!单脚站立一只脚踩在另一条腿的内侧，依靠双腿肌肉双手往上延展的力量，并配合稳定的呼吸，保持身体平衡，可伸展腿部、胸腹、手臂、脚掌、脊椎，刺激脾经、胃经、督脉等疏通手上的经络。

　　保持跪姿，头与上身尽量后仰，双手抓住脚跟配合呼吸，扩张，腹部挺出臀往前推，此式能调整肠胃，舒缓胃部不适及腰酸，加强肾功能，可刺激心经腰部的膀胱经等。

　　双膝与双手着地伸展腹、背部，配合呼吸，扩张肺部，使横膈膜下压。此式可促进肠胃蠕动，舒缓背部紧张，改善臀部下垂的状况，同时可疏通膀胱经、胃经、肝经及督脉等经络。

　　保持跪姿，双脚并拢，下巴内收，缩小腹，双手于头顶处相握，弯腰抬臀，膝盖与地面成直角，肩膀向下压，伸展背肌，双手护着头部，撑于地面，此事能促进血液回流，头部可缓解头痛、腰酸背痛等症状，主要疏通心经、胆经和督脉。

　　平躺吸气，臀部抬起，用力收腹，肩膀与双脚平贴地面，此式强化背部功能，锻炼大腿肌肉与肩颈部线条还可刺激胸腺，强化脊椎与神经功能，并疏通大肠经、胃经、胆经。

　　坐姿单脚伸直，另一脚弯曲，上半身向前弯，双手伸直握住脚心。此式能锻炼背部肌群，缓解坐骨神经痛，能刺激膀胱经，肺经，肾经，肝经及督脉等经络。

　　趴在地上，双手向后抓住双脚脚踝，尾骨向内收，腹部用力，配合呼吸，身体呈弓形。此式可锻炼手臂，舒展腰部，肩部紧实大腿，美化臀部曲线，同时能疏通脾经、心经、胃经及任、督二脉等经络。

　　以上是小编给大家分享的关于瑜伽的12种具体的练习动作，瑜伽十二式是将传统瑜伽与中医相结合的一种练习方法，十二式的动作缓慢，且内外兼施。可作用于全身的经络和穴位，是每一个瑜伽体位都能够影响身体的内部。希望大家在日常生活中能够通过瑜伽可以调节身体的平衡，从而达到疏通经络、祛病强身的效果。你对此有什么看法？评论里告诉我，会有更多的疏通经络的内容分享给大家。

　　一手伸向天空爱游戏，用力收腹，骨盆保持平衡。此式主要用来锻炼大腿外侧身体，侧边至后背的肌肉，可刺激脏腑，疏通膀胱经，大肠经小肠经等。

　　一手抓住脚趾部位向上抬身体保持平衡并伸展手部背部，此式能强化膝盖脚踝的功能，锻炼腿部内侧后侧的肌肉，可疏通膀胱经、肾经、肝经等。

　　一手向上拉伸下巴靠近肩膀，同时用力收腹，膝关节保持平衡，此事可延长手臂，锻炼大腿内侧及小腿肌肉，并可增加肺活量，强化肝脏功能，能疏通肾经、肝经、肺经、小肠经等。

　　双手先向左右打开，然后与胸前合十配合呼吸，进行身体扭转动作，此时能锻炼胸大肌，并排出体内废气，同时可刺激肺经、大肠经、心经、小肠经、三焦经等手部经络及腿内后侧的膀胱经。

　　上半身尽力向下弯曲，双手抓住双脚脚踝配合呼吸，再松开一只手，伸直此式可缓解头部缺氧状况，改善睡眠，同时能伸展腿后侧背部肌肉，可疏通肾经、督脉和手部的经络。