爱游戏阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗？虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。

　　并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

　　可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

　　阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

　　在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。

　　瑜伽的益处数不胜数，而阴瑜伽最大的好处是放松身体。很多人在紧张或高压的状态下，身体会变得僵硬。阴瑜伽可以调整身体的僵硬程度。

　　1.阴瑜伽不那么在乎正位，在阴瑜伽的体式中，每个人可以根据自己的身体情况对应的调整，做到自己舒适的程度即可。

　　2.阴瑜伽可以有效挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　3.阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　4.一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

　　5.当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。

　　3、情绪易激动、焦躁、工作压力大的人群。需要通过阴瑜伽去释放和疏通聚集在身体内部和心灵深处的压力和紧张。

　　阴瑜伽练习是对应经络的，而且绝大多数体式不需要主动发力，保持放松，每个体式可以停留1-3分钟。很多会员跟我说，练完阴瑜伽之后，睡眠变得非常好。

　　蜻蜓式——对应腿内侧的肝经。把双腿双脚放松下来，头不能落地就垫抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意识，关闭双眼停留。

　　毛毛虫式——对应膀胱经。如果下去的程度比较浅，坚持每天下午三点喝一大杯温水或淡茶水，有助于加强疏通膀胱经。

　　马鞍式——对应脾经。资深练习者可以躺平，注意不要给到腰椎压力，卷尾骨向下，初学者可以在背部下方垫抱枕躺平。加强版可将手臂举过头顶伸直。

　　人面狮身式——对应心经。阴瑜伽的绝大部分体式不需要身体主动发力，这个体式有些特殊，需要手臂发力做支撑，让胸腔前侧更好地向上延伸。

　　领结式——对应小肠经。俯卧位，双臂交叉伸展在肩部下方，交叉点在大臂根部，手指向着肩的延长线伸展，双臂好像打了一个领结，下巴自然落在大臂上。从肩膀外侧到小手指外侧，有拉伸感。

　　仰卧开胸——对应大肠经。腿伸直，仰卧爱游戏平台，肩胛骨下角可以垫瑜伽砖，或抱枕。双手可在头顶上方互抱手肘。

　　很多人练瑜伽只喜欢阳性的练习，要出汗、要塑形、要无限的伸展。其实，身体需要平衡，所以每周加入一节阴瑜伽，有时会事半功倍，建议广大女性长期练习。

　　* 有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。 1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。 3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。 4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。阴瑜伽的习练更加自如与随意，比如在临睡前，或晨起时，当失眠时，阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚，反而加强了情绪的作用，而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。 对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉，当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈，渡过所谓的“平台期”。 对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果，当你不再过度专注于肌肉的拉伸与延展，你会在阴瑜伽的习练中发现“空间”，“中线”。是一种“以退为进”的思路。