开髋是瑜伽进阶第一步柔软身躯延展脊柱将柔美展现淋漓尽致【瑜伽感悟】瑜伽练习要夯实基础，一步一个脚印的向上攀登，根基才能更加的牢固，晋升空降才会更加广阔！

　　很多人提多开髋都会感到迷茫，因为髋部究竟是身体中的哪个位置？还有很多人搞不清楚，髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部处于大腿和身体连接的关键部位爱游戏中国官方网站，常常起着承上启下的作用，同时也更容易发生劳损。正因为髋部的重要性，所以我们瑜伽想要更进一步，首先就要强化开髋，将双腿充分的打开，消除僵紧，回归柔韧，当你完成髋部的练习之后，你会感觉各种高难度的横叉、竖叉、一字马体式都能信手拈来，可以将女性的柔美展现的淋漓尽致。

　　瑜伽运动特别讲究循序渐进，尤其是对身体基础十分重视，要知道万丈高楼平地起，想要建立自己的瑜伽大厦，那么强化核心力量、延展韧带强度就必不可少，因为很多高难度瑜伽动作都需要力量与柔韧作为支撑，而开髋体式就是其中非常重要的一环！在开始之前将筋骨彻底的放松，这样可以更好地完成动作，通过自己的努力，一步一个脚印的向上攀登，逐步完成更高阶的瑜伽练习，下面的这些动作坚持练下去，对于我们的开髋塑形很有好处。

　　拜日式（弓步），能够有效舒展肩部还有腰腹的韧带，除了增强力量之外，还具有柔韧髋部的效果，让我们的身体更加柔软。吸气手臂经侧向上举过头顶，呼气折叠躯干向下，腹部尝试贴靠的大腿，低头，双手落地面，可以微屈膝盖，再次吸气时伸直手臂，抬头胸口打开，呼气时撤左脚向后一大步，左脚尖点地，右小腿垂直到弓步，用双手指尖出地面，拉长胸口向前，呼气时低头，弓背望向肚脐，吸气时抬头，胸口向前，左脚向后，再来一次，呼气弓背低头，吸气抬头伸展脊柱，呼气弓背，我们还有两次的脉动，吸气抬头，肩膀轻轻后展，最后一次呼气收腹弓背，吸气抬头，左大腿收紧。

　　半下犬式—侧角式串联（右）锻炼我们的臀部和侧腰的肌肉，使得腰部更加柔软，臀部更加上翘。吸气抬右腿向后、向上到半下犬式，右大腿的内侧向上，尽量的不要让右髋上翻，呼气右脚迈回两手之间，左脚跟内转踩实地板，吸气上身直立，手臂上提到战士一式。不做停留，呼气展臂，身体转向左侧到战士第二式，停留呼吸三、二、一，下一个呼气时身体向右侧弯，右手指尖落右脚的内侧，左臂向上举过天空，眼睛看向左手的方向，左边的膝盖伸直，让左脚压实地板，呼气双手落回右脚旁，吸气撤右脚向后提臀，呼气下踩脚跟到下犬式。