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“老师练瑜伽为什么要开髋?”教练常用的12个开髋体式教程
“老师练瑜伽为什么要开髋?”教练常用的12个开髋体式教程经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生,老师上课时经常会说“自髋部开始,身体前屈”,“打开髋部”等。
除了先天性的“硬件限制”,现代人因为缺乏运动和长期久坐,大多数人的髋关节都是很紧的,也就是我们常说的“身体太硬了”。
开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病;还可以帮助新陈代谢爱游戏,甚至是改善痛经,缓解腰痛。
所以我们说要开髋,其实是要伸展以上这些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜,让它们变得柔韧有弹性。
坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,保持平行,脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此,把毯子放在中间的缝隙。)
左膝盖着地,如果感觉还好,轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸,然后换左边重复同样动作。
从下犬式,右脚向前来到两掌中间,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,手臂向风车一样打开,左臂向后延伸,右臂向前延伸。
重量转移到左脚,交叉右脚踝放到在左膝盖上,保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。
从站立开始,两脚之间的距离为一脚掌长度,脚趾朝外,打开髋部。开始屈膝,臀部向地面下沉,停留在任何你感觉舒服的高度。
手肘来到大腿内侧,轻轻推膝盖往外,双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。
让右膝盖慢慢滑离身体,放在垫子上,髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上(或者放一块砖)。
右手抓住右脚外缘,右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃,如果感觉不错,在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。
任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。
所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习,如果真的很紧张,那也要讲究循序渐进的练习。
要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何,然后针对练习,太灵活的就要加强稳定性的训练,太紧张的就要加强伸展类的练习。