开髋是练瑜伽的重中之重拉伸韧带、美化腿型我们大家都知道，练习瑜伽永远绕不开的一个话题就是开髋，它是解锁下肢瑜伽的关键，那么开髋都有哪些好处呢？

　　一、首先第一点就是拉伸韧带，尤其是腹股沟区域的韧带，可以在开髋中得到强化与放松，让我们的下半身更加灵活，便于做各种高难度的瑜伽动作，增强身体的柔韧性与平衡感；

　　二、其次就是美好腿部的形体，开髋的目的是为了锻炼，而锻炼的目的是为了身体的健康，同时塑造更标准的体形，开髋中可以延展双腿，塑造匀称的腿部曲线。

　　髋部是一个比较笼统的概念，它泛指腹股沟部位，这是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损，尤其是对于经常运动的人来说（包括专业的运动员、舞蹈演员、健身者等等），举重物、伸展、跑步及周末锻炼身体均会引起髋部骨与肌肉处于极度紧张状态，所以我们需要锻炼臀部与腿部两部分的肌肉，这样才能更好的开髋。

　　开髋带给身体的的好处多多，我们下面就来介绍一些具体的开髋动作，如果你也想要接触瑜伽，那么不妨尝试着练习一下，看看锻炼的效果怎么样。

　　自然站立，吸气背部向上伸展，呼气左腿向上屈腿，逐渐的将腿部伸展，做动态的向上伸腿10次，呼气向上提，呼气放松，按照你的呼吸频率，我们做10次动态练习，注意在整个练习过程中，始终找到髋部向后推的感觉，同时找到翘臀的感觉，这个时候再向上抬腿，也可以维持屈腿的状态，10次完成之后还原山式站立。

　　缓慢的呼气，转动整个身体，右侧在下，屈右手手臂，指尖朝前，右肩回收，左手手臂扶住耳朵，呼气时抬上方腿部向上，做10次动态练习，勾脚，按照舒服的呼吸频率运动，呼气抬起腿部向上，可以让上方的手臂寻找抬起的脚，10次完成后放松，这个体式能很好的塑造腰线，练习时注意下方手臂用力推地，保持上方手扶住头部，呼气勾脚向上提，呼气向上，吸气放松，保持自己的节奏，最后一次慢慢向上抬，然后放松向下。

　　回勾双脚，转动身体，仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端，与地板呈现60°夹角，转换双腿，每一次换腿保持腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，最后一次，呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地爱游戏中国官方网站，双手放于身体两侧，放松。