练瑜伽慎防越练越伤身锻炼时莫忽视关节疼痛信号

2024-03-10 08:51:40
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  练瑜伽慎防越练越伤身锻炼时莫忽视关节疼痛信号近几年,瑜伽迅速成为女性白领推崇的一种时尚运动方式。在江门,各种瑜伽健身馆也越开越多。瑜伽,一直标榜为能够帮助压力群体放松身心,集中注意力,调节身心系统,达到修心养性的目的。但是,这看似轻柔的运动原来也会对身体健康带来巨大的潜在危机。地区有调查显示,绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形,比实际年龄超过了10至20年。瑜伽伤害缘何造成?在日常的锻炼中应该如何避免?

  “只要自己做到自己个人的极限,就不要再强行压下去了,重要是自己舒服。”在蓬江区从事文员工作的陈小姐喜欢每天下班后进行瑜伽锻炼,对长期瑜伽锻炼可引起关节受伤变形的报道并没有太在意。但是她自己也曾经有过在瑜伽练习中晕倒的经历。她表示,当时练习的倒立式是头往下尽量贴近地面,呈俯身对折状。“后来老师说,这个动作起来的时候,头部要先抬起来,停留一段时间,身体再缓慢向上,不然血压一下子回复不过来就会出现晕倒的情况。”

  据了解,倒立的体式在瑜伽中特别被重视,其中头倒立被称为体式之王。在倒立时,由于重力的缘故,会使身体的血液回流,头部的血管充血,血压升高。如果脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂;倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。专家建议,不要人为地让脑血管严重地充血,使脑部的血管承受高血压的考验。

  也有受访市民向记者表示:“我一直认为瑜伽不是健康的健身方法,对关节一定会有损害。瑜伽里面强调的柔韧性,其实并不是柔韧性。正确的柔韧性应该是肌肉可以拉伸的限度,而瑜伽里面很多是对关节的过度扭曲,对关节的伤害很大。”

  瑜伽体式在练习拉伸、弯曲、扭转时要求要达到的极限。在这个练习要求之下,瑜伽练习者忍住疼痛,不断将自己的“极限”拉伸。

  对此,江门五邑中医院骨关节科主任医师刘红光提醒,痛的时候就要警惕。“痛感是关节周围的痛觉感受器发出的感觉,这种身体的反应能力是机体的保护反应,如果长期锻炼,会使其产生耐受性。瑜伽锻炼者感觉到疼痛的话,说明可能已经产生损伤,应及时就医。”

  记者发现,现在很多女性白领希望通过练习瑜伽,达到减肥去脂的作用。但有瑜伽教练告诉记者,这种观念是有误的,它其实只是一种修身养性的运动,并非减肥运动。“瑜伽就是为了调节身心,拉拉筋骨爱游戏ayx,没感觉有明显的减肥效果,我们一起上课的学员也是这样说的。”瑜伽锻炼者陈小姐如是说。

  刘红光医师对此也持相似的观点:“如果想达到减肥的效果,需要大运动量的有氧运动持续一段时间之后,心率达到一定强度,才会引起能量的消耗。相对于跑步、游泳、羽毛球等有氧运动,瑜伽的运动量太小,要达到减肥或增强体质的作用,效果不会太明显。”

  对于练瑜珈也会流汗和发热,刘红光解释,由于关节的拉伸会引起痛感,从而引起交感神经兴奋,造成汗液大量分泌,这种情况下也可以造成心跳加速。医生建议,如果不是为了表演或者职业需要,单单为了锻炼身体,一般的有氧运动比瑜伽更加有效。“瑜伽单纯是增加关节的柔韧性,而且不适宜所有人群进行参与,尤其是中老年人,而慢跑和游泳这些运动引起机体损伤的机会相对较少。”

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