273《健身瑜伽》课程教学大纲课程名称：瑜伽yoga课程编码：6391Z017学分：1总学时：18说明【课程简介】通过瑜伽教学，使学生掌握瑜伽呼吸、体位、冥想正确的技术动作与方法。并能根据要求对体位进行选编动作组合，提高学生自我锻炼的能力，培养学生对瑜伽运动的兴趣，为终身体育锻炼奠定良好的基础。核心教学内容，瑜伽呼吸、体位、冥想。基本要求使学生达到初步掌握瑜伽的基本理论、瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想内容。使学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质全面提高。【课程性质】本课程是社会体育指导与管理专业核心课程爱游戏ayx。【适用专业】社会体育指导与管理专业。【教学目标】本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜伽运动处方。使学生真正感受到瑜伽习练规律；能够做到呼吸、体位和意识结合。培养学生热爱自然的情怀及欣赏美、追求美、创造美的能力，通过习练不同体位锻炼学生毅力，培养勇于战胜自我的优秀品质。【先修课程要求】无【能力培养要求】培养学生通过体位学习会创编套路组合的能力。【学****量】总学时18学时，其中理论2学时，实践16学时，学生自主学习4学时，另行安排。【教学方法与环境要求】运用引领练习法、讲解示范法、分解示范法进行瑜伽实践教学学习。教学环境要通风良好，干净整洁，温度适合。【学时分配】274序号内容学时安排小计理论课时实验课时实践课时习题课时1瑜伽理论222瑜伽实践1616总计21618【教材与主要参考书】教材：《瑜伽气功与冥想》，张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社2007年11月，1版参考书：【1】《清心瑜伽》，林敏，湖北教育出版社，2004年4月，1版【2】《健身瑜伽108体位》，国家体育总局社会体育指导中心下发，【3】《蕙兰瑜伽功》，张蕙兰，湖北音像艺术出版社出版VCD，2010，1版【4】《纯粹瑜伽》，莫汉（印度），2010，1版大纲内容第一部分瑜伽理论【教学目的和要求】本章使学生了解瑜伽的起源与发展，瑜伽的分类及瑜伽文化内涵的基本理论知识。明确本学科的发展历史。在理解瑜伽呼吸、体位、冥想内涵的基础上，掌握瑜伽呼吸和体位相互配合的技术动作与方法，通过不同瑜伽体位技术动作学习进行科学健身，并将其所学知识运用到实践中，正确编排不同运动处方，提高身体健康水平。塑漂亮身形体。培养学生热爱自然，和自然与人类友善相处的品德。【内容提要】第一节瑜伽的起源与发展一、瑜伽的起源二、瑜伽的发展第二节瑜伽对大学生身体健康的作用与意义一、瑜伽运动对大学生身体健康的作用二、瑜伽文化对大学生活的意义第三节瑜伽的生理学解析一、瑜伽对的生理影响二、瑜伽对的生理功效第四节瑜伽的锻炼计划与课程的编制一、瑜伽的锻炼计划二、瑜伽课程编排第五节瑜伽的体位与针对性治疗效果一、瑜伽体位学习275二、瑜伽体位的功效【教学重点与难点问题】教学重点：瑜伽练习的作用与意义、瑜伽的锻炼计划、瑜伽的技术动作。教学难点：制定科学的锻炼计划。第二部分瑜伽实践【教学目的和要求】本章使学生在实践中了解不同瑜伽体位的技术动作与方法；学会不同呼吸、不同冥想正确的技术动作与方法。进一步理解瑜伽呼吸、体位、冥想对人身、心、灵的影响。掌握不同体位与呼吸配合的的技术方法，并能运用所学体位，安排正确的运动负荷，制定正确的运动处方，提高能力。【内容提要】第一节瑜伽的热身一、瑜伽的拜日式二、头部转动三、身体转动四、髋关节和骨盆的位伸五、肩、腰、膝盖、脚踝的运动第二节瑜伽的呼吸一、胸式呼吸二、腹式呼吸三、混合式瑜伽呼吸四、内、外悬息法五、蜂鸣调息法六、风箱调息法七、圣光调息法第三节瑜伽的基本体位一、坐姿体位二、前屈系列体位三、后展系列体位四、扭转系列体位五、倒置体位六、平衡体位第四节瑜伽的冥想一、单点冥想。二、多点冥想。276第六节瑜伽的收束法和契合法一、收束法。二、契合法。第七节瑜伽的套路组合一、瑜伽拜日式。二、瑜伽拜月式。第八节瑜伽的休息术【教学重点与难点问题】教学重点：瑜伽的基本动作、技术和技巧教学难点：瑜伽的呼吸和动作的一致