爱游戏ayx女人是水做的9个瑜伽基础拉伸动作放松全身增加柔韧性俗话说女人是水做的，给大家介绍瑜伽里9个基础的拉伸动作，增加全身柔韧性，做个水一样柔软的女人。

　　我会注明动作拉伸的部位，方便大家根据自己的情况有针对性得选择动作来练习，同时也简单的标明了动作的要点，便于大家注意细节，更好地发挥体式的效果，让练习变得更安全和高效。

　　要点：不要耸肩，胸腔打开肩膀后展下沉，在自己能力范围内让脊柱向前向上向后延展，不要压迫腰椎。

　　猫牛是是我最喜欢也最推荐的拉伸放松脊柱的动作，在练习的时候动作慢一点，尽量找到脊柱流动的感觉在卡壳的位置可以稍停留。

　　吸气时，脊柱延展，呼气时，身体向后仰卧在垫子上，双手在头顶手肘互抱爱游戏，换向头顶的方向，伸展掌心向上。

　　首先在这个体式中非常重要的一点躺下去的时候卷尾骨以减少对腰椎的压力，其次还躺不下去或膝盖不舒服，可以躺在抱枕上，或者双膝分开一点。

　　最后强调一下：循序渐进的练习，不攀比，不激进，不强迫自己。给自己和身体足够的时间去改善。返回搜狐，查看更多