爱游戏ayx瑜伽教学大纲-来源：老年教育·老年大学（第2019005期）-山东老年大学、中国老年大学协会pdf瑜伽教学大纲-来源：老年教育·老年大学（第2019005期）-山东老年大学、中国老年大学协会.pdf

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　　教学研究 一、目的要求 瑜伽 （YOGA），来自梵文，字义是“结合”， 伽 瑜 指修行。意为自我和原始动因的结合，是心灵、 精神、肉体结合到最和谐的状态。瑜伽是塑 造形体，练就身心合一，让人回归安宁、祥 □ 和、自信的一种生活方式。本课程的教学目 处 务 教 纲 学 大 年 老 东大 山 学 教 标是通过学习，提高身体素质，释放缓解精 神上的压力与紧张情绪，改善学员亚健康状 态，愉悦身心，预防疾病。 二、学制教材 （一）学制 本课程学制 3 年，6 学期，每学期 16 周， 每周授课 1次2 学时，共192学时。 （二）教材 本课程主要参考 ：《哈他瑜伽关键肌肉全 解》《心灵瑜伽》《艾扬格瑜伽》《瑜伽初中高 教学提示 ：一是通过学习，纠正学员在 级教程》《光耀生命》等。 生活中存在的不良体态，以缓解因错误姿势 所造成的关节性疼痛 ；要求学员了解瑜伽练 三、内容课时 习的五项基本原则。二是明确腹式呼吸的方 教学目标：本课程根据老年人的身心特 法，掌握体位练习时与呼吸配合并体会身体 点，使学员掌握正确的身体姿态与呼吸方式， 变化的感觉。三是明确重点。改善学员生活 强化施力点、放松点与呼吸的配合，掌握冥 中的不良体态，如站姿、坐姿、仰姿等 ；增 想的方法。学习瑜伽，要把握体位级别。一 强学员身体的力量性，呼吸连同体位对身体 是初级体位。以安全性、增强身体稳定性为 的控制感。四是攻克难点。身体无力量让身 主，容易让学员掌握。以简易体位与呼吸的 体的伸展性不高，从而呼吸配合体位伸展感 配合为主练习。二是中级体位。以身体腰、腹、 就很难做到。五是做好训练前准备工作。针 腿部力量和背部柔韧性为主，在学员身体有 对学员在节假期间不能充分练习的弊端，每 一定稳定性和呼吸连贯性的基础之上进行编 学期开学前 2 周课热身主要以关节、肌肉与 排。三是高级体位。以身体整体的协调性、 韧带恢复性训练为主，为日后的学习打下良 力量与腹式呼吸结合为主，让学员在稳定的 好基础。 身体状态下进一步深化练习。通过习练使学 第二学期 授课 32 学时 员明确瑜伽提倡的生活方式与生活态度，从 1．理论知识 ； 3学时 而将瑜伽生活化。 2．关节热身与韧带肌肉强化练习； 7 学 第一学期 授课 32 学时 时 1．理论知识 ； 4学时 3．冥想性关节热身与腹式呼吸意识冥想 2．关节热身与韧带肌肉强化练习； 12 练习； 13学时 学时 4．瑜伽初级体位流程练习； 9学时 3．冥想性关节韧带热身练习 ； 3 学时 教学提示：一是通过本学期学习，使学员 4．瑜伽初级体位流程练习； 13 学时 掌握瑜伽练习的五项基本原则并运用到练习中； 201 9年 5 月 \ 3 Copyright©博看网 . All Rights Reserved. 教学研究 掌握腹式呼吸方法并灵活运用在冥想练习中，让 1．理论知识 ； 2学时 学员初步体会瑜伽的身心合一。增加对体能与耐 2．关节与韧带肌肉恢复性练习； 2学时 力的要求，针对腿部与腹部进行力量性训练。二 3．向太阳致敬式“一、二”式串联练习； 是把握重点，增加腿部与腹部力量，进一步增强 4 学时 身体的协调与稳定感。三是攻克难点，将腹式呼 4．冥想性关节热身练习； 4学时 吸灵活运用到冥想练习之中。 5．腹式呼吸意识冥想练习； 3学时 第三学期 授课 32 学时 6．烛光冥想练习； 2学时 1．理论知识 ； 2学时 7．完全式呼吸冥想练习； 4学时 2．关节与韧带肌肉恢复性练习； 2学时 8．瑜伽中级体位串联流程； 6学时 3．向太阳致敬式“一”式练习； 3 学时 9．瑜伽高级体位练习流程； 5学时 4．冥想性关节热身练习； 6学时 教学提示：一是通过本学期学习，增强 5．“OM”语音冥想练习 ； 5 学时 意识感受与身体协调一致性的移动感，从而 6．腹式呼吸意识冥想练习； 7学时 提升冥想法的练习效果。二是把握重点 ：搞 7．瑜伽初级体位串联流程练习； 5学时 好高级体位练习流程，完全式呼吸方式。三 8．瑜伽中级体位流程练习； 2学时 是攻克难点，完全式呼吸冥想。 教学提示：一是通过本学期学习，增强 第六学期 授课 32 学时 腰部、腹部、整体背部力量与腿部的柔韧性； 1．理论知识 ； 2学时 掌握腹式呼吸意识冥想练习，并能够在生活中 2．关节与韧带肌肉恢复性练习； 2学时 时常体会腹式呼吸的方式。达到瑜伽习练的第

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