爱游戏ayx基础瑜伽培训教程（可编辑）基础瑜伽培训教程基础瑜伽培训教程 7 月月 6 日（第一节）日（第一节） 一、什么是瑜伽？一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的目的。 二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 设备： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装：着装： 1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、练习...

　　基础瑜伽培训教程基础瑜伽培训教程 7 月月 6 日（第一节）日（第一节） 一、什么是瑜伽？一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的目的。 二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项 设备： 设备： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装：着装： 1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。 2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。 时间： 时间： 1、练习之前 1 个半小时和练习后半小时内不可进食； 2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。 练习注意事项： 练习注意事项： 1、练习时保持心情舒畅。 2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。 3、3、每个动作都要与呼吸配合爱游戏app，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。 4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。 5、5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。 6、6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下、放松。 （此时请告知我） 7、7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后） ，可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量） 。 三、热身运动：三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。 四、瑜伽呼吸法 四、瑜伽呼吸法 重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。 五、跟碟学习《景丽基础瑜伽》 五、跟碟学习《景丽基础瑜伽》 本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽，前面四节课我们将学习基础瑜伽，今天我们首先跟碟学习，我会在前面同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练习；第三节课大家跟碟练习，我下到你们中间，检查和纠正不足之处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复习及提高。 ，是一种集身、心、