《瑜伽初级理论实用》ppt课件-文库吧【正文】 剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。瑜伽的每一动作都强调 腹式呼吸 ,这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换 ,可使横膈肌得到锻炼 ,其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多 ,加大肺通气量 ,从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强免疫力 ,对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。利用不同的体位法可以改善背疾、过敏、关节痛 ,还可以治疗多种慢性疾病 ,如心脏病、高低血压、妇科病、胃溃疡、消化性疾病等。 瑜伽的心理功能 • 有研究表明：瑜伽具有 稳定自主神经 ，减低压力，消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为 呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系 ， 呼吸平常由自主神经所支配。 一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象， 深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。 而且 瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练， 而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。内分泌机能方面，在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下爱游戏中国官方网站，皮质醇分泌量上升，而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态，故皮质醇分泌量上升。而 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。瑜伽要求运动时，量力而行，相互不要有攀比的想法， 它属于无竞争性的活动 ，所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣， 进而增强彼此间的感情与关系；此外，瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态，因此，任何人都可以参加，享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要 。 五、高校普及瑜伽教学的价值 • （一）健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。 • （二）实用性价值 • 1树立终身体育理念。 • 2提高社会活动能力。 六、瑜伽的修持方法 瑜伽的修持方法 ， 即把散乱的精神集中并使之平静下来 。 瑜伽 首先 着眼于 身体的强健 ， 然后 要求 身心融合为一 ， 在体式基础上引导修持者进入无上完美的境界 。 在瑜伽过程中 ， 修持者逐渐深化自己内在精神 ， 从外到内 ， 从感觉到精神理性 ， 而后到意识 ， 最后把握自我同内在的精神融合为一 ， 达到天人合一 。 通过瑜伽 ， 可以将人的愚昧无知变成智慧 ， 使疾病消除 ， 身心更加健康 。 瑜伽阐述的方法 ， 是从愚昧和幻觉中苏醒 ， 使心理的灵性主宰自己 ， 瑜伽学说提出的准则和建议 ， 不仅可以帮助病人康复 ，而且使人更健康 ， 瑜伽学说反对强加于人 ， 它主张未经检验的东西不可轻信 ， 也包括瑜伽本身 ， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛 ， 让修持者自愿地尝试 ， 选上少量几段姿势 ， 通过12个月实践之后再对瑜伽做出判断 。 在瑜伽的修行中 ， 可以分为 8个阶段 ， 也叫 8支分法 ， 即 :约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧 ，即心神合一 ， 超脱的境界 。 所有这些 ， 都是为了调整锻炼身心各方面的机能 ， 使之协调有序 ， 均衡健康 。 瑜伽实践 体位法 • （一）体位法的起源 •

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