合集 适合初学者练习的平衡体式(收藏级)

2024-03-27 16:08:53
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  合集 适合初学者练习的平衡体式(收藏级)前面给大家分享了适合初学者练习的瑜伽体式,包括站立篇、后弯篇和坐立篇,今天要给大家分享的是一组经典的平衡体式,一起来看看吧~

  练习平衡体式可以帮助提高平衡力和控制力,增强身体力量。当我们尝试在手或一只脚上保持平衡时,身体就进入了未知的层面,从而增强内心的勇气和力量。

  练习步骤:站立,移重心到右脚,屈左膝,膝盖外展,让左膝朝向正左侧,吸气延展脊柱,呼气抬左脚向上,左脚掌贴靠左大腿内侧,站不稳的同学也可以将左脚贴靠左小腿,双手胸前合十,注意髋部摆正,脚趾头放松,眼睛看前方,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

  练习步骤:站立,让右脚尖朝向右侧,右手拿砖向前一小步,指尖放在砖上,吸气准备,呼气抬左腿向上,让左脚与髋部一样高,脚跟蹬向远方,左手臂上举,与右手在一条直线上,慢慢将右脚伸直,眼睛看正下方或前方,可以稳定的同学,转头看向左手指尖,注意两侧腰等长,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

  练习步骤:四角跪姿,手臂和大腿分别垂直地面,脚尖回勾,让双手在双肩的正下方爱游戏app,双膝在髋部正下方,背部延展,吸气准备,呼气伸直右手向前,大拇指朝上。稳定身体,然后伸直左腿向后,脚跟向远蹬,眼睛看地面,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

  乌鸦式是许多瑜伽练习者学习的第一个手臂平衡体式。练习时可以在面前放上抱枕或毛毯,来帮助自己克服恐惧。乌鸦式不仅能加强手臂和核心力量,还可以增强自信和自我意识。

  练习步骤:花环式准备,双手分开与肩同宽,在身体前方撑地,身体重心前移,让小臂垂直地面,双膝卡在腋窝之间。吸气准备,呼气慢慢将双脚抬离地面,脚跟找向臀部,注意保持稳定,停留5~8个呼吸。

  好了,以上就是关于「初级瑜伽-平衡篇」的全部内容了,由于篇幅有限,剩下内容将陆续更新,建议关注+收藏,下次更新就不会错过啦~

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