【伽友中医瑜伽】4个瑜伽平衡体式你做到第几个就卡住啦?

2024-03-28 07:22:32
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  【伽友中医瑜伽】4个瑜伽平衡体式你做到第几个就卡住啦?当把膝盖往侧面打开的时候,因为大腿骨转动,骨盆也很容易带到旁侧,此时不仅是要关注膝盖是否来到正侧面,更需要专注的是骨盆摆正,骨盆正,才稳定。

  想让膝盖打得更开是要去外旋弯曲的腿,这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉,弯曲腿的脚去推对侧大腿,对侧大腿去推弯曲腿的脚掌,相互对抗的力,找到其中的平衡。而不是通过转动骨盆去做这个体式。

  刚开始可以稍微弯曲站立腿,让膝盖外侧去找小脚趾的方向,有助于膝盖正位。然后,在保持膝盖正位的情况下,再去伸直腿。同时,大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

  上方腿要不要直接“甩上去”,要有控制的向上来到位置,开始腿可以稍微来到身体的前方,稳定之后,再慢慢向后,和身体找齐。

  刚开始的时候,与其前方手向前延展,不如弯曲手,掌心放在胸口。有助于打开胸腔,让胸骨上提,找到胸椎后弯的感觉。

  在很多后弯体式中,越去找胸椎最后弯曲的感觉,就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体,而不是摆出外在的形态。

  上方手抓住脚的内侧,脚去远离手的感觉,手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推爱游戏app,同时向上提”。

  和树式一样,在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着,让那侧的髋部去找对侧的髋部,让那侧的腹部去找对侧的腹部,就是要启动核心肌肉去做这些调整。

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