学做瑜伽的动作视频最简单的瑜伽动作视频教程

2024-04-13 03:15:16
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  想要减肥的朋友,不妨学习下瑜伽来帮助减肥,瑜伽不经可以帮助减肥,还可以让身体进行微调的塑形,保持好的形态。以下是学做瑜伽简单动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

  1、脸向下。双手脚都平放在地板上,双手要放在肩膀前面:脸的头部,背部和臀部都身成直线,呼吸时,要达到一呼一吸的状态,同时腿伸直,臀部抬高,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个动作20一30秒种,注意保持呼吸。

  2、支撑式。从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线,稍微踮起你的脚尖,将身体向上前移一点,深呼吸,这个动作保持10秒钟左右。

  3、放松式爱游戏。跪在地上,然后躺下去,双腿分开。放松手臂,放在身体两边,手掌心向上,头伸直别歪,把眼睛闭上。正常的呼吸,去感受你身体,是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。

  1 在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  3 微微的闭上眼睛,注意放松我们的臀部,保持姿势进行数秒的呼吸,练习的过程中应该注意感受自己的身体变化,要及时的调整自己的动作。

  1、面向下:手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身材与地面成三角形。你身材的重量要均匀分派到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,举高臀部,脚后跟只管即便贴紧地面,舒展你的脊柱,对峙这个姿势30秒种,细致呼吸。

  2、支持式:从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支持行动),稍稍踮起你的脚尖,将身材向上提起一点,深呼吸,连结10秒钟。

  3 3、单侧均衡:从前一式向右翻转你的身材,吸气,低落左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支持你的身材(身材重新到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩轻微靠前,抬起右臂直到它与你的身材垂直(于是你的身材成十字型)。收腹,骨盆不要动;连结15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身材,左手扶地,回到第一式。

  4、曲臂支持:从支持式开始,曲臂并低落身材(连结身材笔挺),此时,双肘要牢牢地放在你地身材两侧,直到你的双肘尽大概与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并连结这个姿势15秒钟。伸直双臂,连结支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  1.武士状:可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  2.T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  3.半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

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