平衡垫训练方法跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂爱游戏ayx，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。

　　将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线度角。起来时注意肘关节不要超伸。

　　两只手打开之后放在健身球上，这个时候要注意将球上的横纹和手的方向是相反的方向，这样能增加摩擦力，减少手滑落的几率，减少危险。对于初学者也可以将手肘放在球上来降低难度，或者是将两条腿分开的距离加大，在下落的时候，不要让身体碰到球，起来之后也要注意肘关节不要超生。

　　平衡垫是空气填充的塑胶气垫，因为里面有空气，所以站立的时候要用全身的核心肌肉的力量，否则很难在平衡垫上站立。经过一段时间的联系之后，就会发现已经能很好的站立在平衡垫上了，这个时候可以将眼睛闭起来，这样对于训练会有更大的好处。

　　单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

　　将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

　　举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

　　双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

　　坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。