真里瑜伽常规课程介绍具有纠正与预防头前伸、颈椎前凸增加、胸椎后凸增加、圆肩、斜方肌发达、手臂粗壮、肩颈背痛、高低肩等的针对性练习，通过调整骨骼的位置，松解紧绷僵硬的肩颈肌肉，缓解颈椎疼痛，有效塑造纤长柔美的肩颈。

　　针对盆腔与生殖系统的练习，通过体式的练习促进下腹部与骨盆区域的血液循环，刺激生殖器官的新陈代谢以及全身血液运化、补养骨盆区域，改善女性性机能失调状况，加强腹肌、盆底肌，缓解经期不适、延缓衰老。

　　通过体式中的拉伸、折叠、扭转，使堵塞的淋巴管道疏通，使水和脂肪在体内正常的流通运化。调动肌肉，通过汗水排出身体积聚的毒素。刺激体内五脏六腑的内分泌腺体，正常分泌荷尔蒙，提高新城代谢并加快脂肪燃烧。

　　通过体式伸展胸肌，促进血液汇流到，滋养整个胸腔，、通畅胸腺，预防疾患发生，提拉造就挺拔曲线。

　　有效伸展久坐而变得僵硬的背部，灵活脊柱，增加脊椎血流量，加强肌肉力量，尤其是背部伸展肌肉群，从而更好的保护关节、椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。预防腰痛、慢性腰腿疼痛等疾患。

　　可以有效地改善肩颈酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，同时可以有效地调理内分泌失调，缓解生活工作压力、缓解关节疼痛、改善视力与听力，调理腰背、肩颈等健康问题。

　　流瑜伽侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻炼，流动性强，有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，达到身体舒展的目的。课堂中将通过流动的体式序列指导学生站立、坐立、平衡、弯曲与呼吸练习。此练习能调理身心，让能量得到平衡，享受体式带来的愉悦。

　　是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼爱游戏ayx，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

　　又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性 。

　　不适合高/低血压患者，近期手术者，身体有剧烈疼痛者，腕管综合症患者，严重的骨质疏松症患者， 严重的腰椎间盘突出的患者，孕妇等人群练习