10个瑜珈动作塑形修型下面 1 0 个瑜珈练习动作是全世界瑜珈大师们极力推荐的， 这 1 0 个动作不需要什么过人的柔韧性， 只需要每周 3 次有规律的练习就可以帮助你获得更健康的身体； 甚至还能治愈一些身体的疾病。 1 .婴儿式（Ch ild ’s Pose） 伸展部位： 胯部爱游戏ayx、 腿部以及背部肌肉及关节； 这个姿势可以有效的伸展胯部肌群（爱穿高跟鞋的 MM 们尤其需要伸展） ， 同时还可以缓解下背部疼痛。 A． 跪姿； 双膝分开与胯部同宽， 同时脚趾及脚面伸直贴住地面； 臀部坐于两处脚后跟上。 B． 躯干置于双膝中间并在背部伸直的前提下向前平躺延展， 同时尽量使你的前额贴近瑜伽垫； 将双手伸直平方置于体前， ...

　　下面 1 0 个瑜珈练习动作是全世界瑜珈大师们极力推荐的， 这 1 0 个动作不需要什么过人的柔韧性， 只需要每周 3 次有规律的练习就可以帮助你获得更健康的身体； 甚至还能治愈一些身体的疾病。 1 .婴儿式（Ch ild s Pose） 伸展部位： 胯部、 腿部以及背部肌肉及关节； 这个姿势可以有效的伸展胯部肌群（爱穿高跟鞋的 MM 们尤其需要伸展） ， 同时还可以缓解下背部疼痛。 A． 跪姿； 双膝分开与胯部同宽， 同时脚趾及脚面伸直贴住地面； 臀部坐于两处脚后跟上。 B． 躯干置于双膝中间并在背部伸直的前提下向前平躺延展， 同时尽量使你的前额贴近瑜伽垫； 将双手伸直平方置于体前， 掌心向下。 整个过程中要闭上双眼同时做全程深呼吸。 每次至少保持 1 分钟。