瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,

　　砒厂紧走瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,《瑜伽》课程简介课程名称：瑜伽课程性质：必修课课程代码：BTY01701BTY01702总学分：2总学时：60理论学时：8实验学时：面向专业：全校学生先修课程：执笔人：于媛媛审定人：山美娟课程内容简介：瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位,矫正内脏器官和骨节位置,改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强免疫能力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习达到身心健康，开发潜能的目理论学时：8技能学时：52面向专业：全校学生课程代码：BTY01701BTY01702先开课程：课程性质：必修课第一部分：理论教学部分一、说明1、课程性质、地位和任务体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，掌握瑜伽的三个基本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。2、课程改革和教改基本要求本大纲根据我校体育教学计划，并结合瑜伽课教学实践经验而制定，把“身心健康”的指导思想作为课程内容的出发点，同时重视理论课的教学。二、教学时数分配表本部分共分两学期完成，每学期学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。教学时数分配表教学内容学时比例（%）理论部分基础理论16.7理论与实践相结合，注重实践理论课程设置与教学时数分配表项目教学内容第一学期第二学期时数理论基础理论1、体育的概念与功能。2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。10运动损伤的预防与处理。体育锻炼的基本原则与方法。专项理论1、瑜伽概述。2、瑜伽发展概况与趋势。其他理论1、学校体育与社会需要。2、奥运会项目知识介绍。体育的概念与功能。（2）我院体育工作概述及体育课的有关规定。体育锻炼的基本原则与方法。2、专项理论：（1）瑜伽概述。（2）瑜伽发展概况与趋势。瑜伽练习的注意事项。（4）瑜伽的饮食方法。3、其他理论：（1）学校体育与社会需要。奥运会项目知识介绍。三、考核方式和要求1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。2、理论部分占总分数的20%。第二部分：技能教学部分一、说明1、课程性质、地位和任务本部分主要是传授瑜伽的基本动作及基本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法，通过练习瑜伽使学生增进身体健康，更重要的是提高心理健康水平，激发学生的自信心及忍耐力和积极性，增强社会适应能力。2、课程改革和教改基本要求在教学实践中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法，让学生了解瑜伽，掌握瑜伽练习的方法和手段。二、教学时数分配表本部分共分两学期完成，每学期25学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。教学时数分配表技能教学部分基本技术4270身体素质考试和健康体质考试5083.3课程设置与教学时数分配表教材内容第一学期第二学期36瑜伽套路一。身体素质基本素质800米、仰卧起坐、立定跳远；100米、掷实心球1、瑜伽套路二。2、学生自编瑜伽。800米、仰卧起坐、立定跳远100米、掷实心球身体素质：柔韧性、力量性、耐力、速度。三、考试方法及要求1、第一学期考试内容：800米(占10%)。仰卧起坐(占10%)。立定跳远(占10%)。学习态度（占10%）2、第二学期考试内容：专项：瑜伽套路二（占25%）、学生自编瑜伽（占25%）（2）身体素质：100米(占10%)。学习态度（占10%）3、专项评分标准表90--100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。80---89分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。70—79能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。60—69允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。60分以下：不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。瑜伽专项课教学进度表教学内容身体素质理论：1、体育概述；2、高校体育的目的、任务；体育锻炼的意义与合格标准；3、瑜伽运动概述。4、《大学生体质健康标准》测试的重要性、测试项目和方法。体能恢复学习瑜伽本动作第一节：手型和身体各部位基本动作。体能练习1、复习瑜伽基本动作第一节：手型和身体各部位基本动作；2、学习瑜伽基本动作第二节：手臂动作组合。速度练习复习瑜伽基本动作第一、二节动作。速度练习1、复习瑜伽基本动作第一、二节动作；2、学习瑜伽基本动作第三节。1.测验：1001、复习瑜伽基本动作第三节；2、学习瑜伽基本动作第四节。力量练习1、复习瑜伽基本动作第一、二、三、四节；2、专项考试：瑜伽基本动作。1.力量练习2.练习立定跳远学习瑜伽基础套一。1.力量练习2.测验：立定跳远101、复习瑜伽基础套一；2、学习瑜伽基础套一。练习1分钟仰卧起坐111、复习瑜伽基础套一；2、学习瑜伽基础套一。力量练习121.复习瑜伽基础套一；2.学习瑜伽基础套一。练习1分钟仰卧起坐13复习瑜伽运动基础套一。测验：1分钟仰卧起坐141、专项考试：瑜伽基础套一；2、补考。15多媒体教学。瑜伽专项课教学进度表教学内容身体素质理论：1、瑜伽的编排方法与评分标准；2、运动损伤的预防与处理；3、体育锻炼的基本原则与方法。体能恢复学习瑜伽基础套二。柔韧性练习1、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。协调性练习1、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。上肢力量练习1、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。练习掷实心球复习瑜伽基础套二。测验：掷实心球1、复习瑜伽基础套二；2、专项考试：瑜伽基础套二。耐力练习1.学生复习自编瑜伽；2.学生创编瑜伽。下肢力量练习101、学生复习自编瑜伽；2、学生创编瑜伽。速度练习111、学生复习自编瑜伽；2、学生创编瑜伽。 800 米练习 12 1、理论考试；2爱游戏app、复习。 13 学生复习自编瑜伽 14专项考试：学生自编瑜伽。 15 1、补考；2、进行学期总结。

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