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瑜伽排课教案-444doc-原创力文档
瑜伽排课教案-444doc-原创力文档瑜伽排课授课设计 瑜伽排课授课设计 PAGE / NUMPAGES 瑜伽排课授课设计 瑜伽排课授课设计 【篇一:瑜伽排课漫笔】 瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等,一堂瑜伽课的排课是有目的性的,是有情况的,是心在哪里,身在那处,去往那处,放下什么,面对什么,彼岸何度! 我这里供应 14 点的说明,对应自己的排课,思虑自己的授课排课质量。 体式编排,依据七轮从下到上,可以是一个回合,也可以是两个以上回合 每一个过分时期,都要滋润上三轮 有耐力体式情况下安排放松体式,以及呼吸配合 每堂课要安排部分,阴阳平衡 排课中的内容,有一部分是合适老会员,有一部分是合适新会员,以及中老年,和孩子 等 一些不联系的体式,怎么做可以横好的连接过分 思虑排课的体式用到那些,以及功能如何传达到会员那处,还有目的性 用什么音乐对应一堂课的体式,以及经常变化音乐 创建一个什么样的情况对应课程 对于老师服饰一周换三次以上 排课中冥想的融入 站在不同样角度思虑你的体式,不要成了带操教练,你要做以为老师,帮助会员解脱迷惑 的老师。 体式中的大热身和小热身是什么 主题如何切入,课程的开始,以及结束的方法 对应自己的排课记录,看看思虑,你会比我做的更好。 【篇二:瑜伽课程安排】 瑜伽课程安排 一、冥想,调息 : 请大家选择一个合适的坐姿坐好,挺直腰背,双手自然放于两膝上,掌心向上,拇指与食指相触成智慧手印,眼睛看向正前面,尔后视 线落到远处的地面,慢慢到垫子前端,最后抵达我们的鼻尖,视线慢慢变得模糊,缓慢闭上我们的双眼。随着这美好的旋律,渐渐放慢呼吸节奏,放松面部表情。伸展眉心,嘴角轻轻上扬,专心灵去感觉现在的寂静。从现在起抛开所有的烦恼与歪念,和我一起呼吸冥想。 放松身体,将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气,感觉新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部,小腹轻轻鼓起。慢慢地呼气,小腹向脊柱方向内收,感觉体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延伸每一次呼吸,随着呼吸,感觉腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。让我们专心去领悟这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都获取滋润。呼气时,感觉体内所 有的废气、不快乐的情绪统统被消除体外。 5 次练习此后,调整为自然呼吸。现在,呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无歪念,忧如走进 一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光辉从叶片间的缝隙浸透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵细风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,几缕发丝随着这细风轻轻的飞扬,思路也随着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这平易的环境中渐渐消褪,一点点平抚躁动的内心,回 归每一个真实的当下。将意识渐渐回收。双手在胸前合十,快速搓 热。用温热的手掌覆遮住双眼,让掌心的余温滋润眼周肌肤,减少 眼部细纹的产生。再次搓热,遮住双眼,轻轻转揉,放松眼周。现 在,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地张开双眼,适应一下眼前 光明的光辉。 二、热身: 先简单活动下身体各部位,再用拜日式热身。 三、起式练习: 站立山式准备:(改进不良体态 ,提高专注力 .)山式战立准备;双脚、双腿并拢,双膝挺直;收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉,立直脊背, 向上延伸;挺胸,下巴微收,双肩向后张开,自然下沉;双臂在体侧向下伸展,手指挺直,中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展;颈部放松,双眼平视前面固定一点;将感官回撤,关注身体的各个 部位, 提高专注力 ,改进不良体态 ; 感觉每一次吸气时,头顶引领全身不断地向上伸展;呼气时,感觉身体的牢固与宁静。 摩天式:(缓解肩颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢.)吸气,双手指尖带动双臂由前向上伸展,脊柱向上延伸,掌心 相对,大臂尽量贴近耳朵,双眼关注前面固定一点;呼气,双肩放松下沉;均匀的呼吸保持,感觉血液由手臂流向双肩,滋润肩部,意识放在双脚;再次吸气,脚跟尽量向上抬起,身体重心放在脚前掌凑近大脚趾的部位; 均匀的呼吸保持住,摩天第一式可以缓解肩 颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢; 保持 3 个呼吸,呼气,有控制的轻轻放落脚跟,双臂自体侧放落;认真感觉血液自 双 肩慢慢回流手臂,直至每一根手指。 风吹树式:(向两侧娇嫩脊柱 ,除掉侧腰部、手臂的节余脂肪)双手十指在体前交织,翻转掌心向下;吸气,双臂挺直,由前向上引领 脊柱向上伸展,大臂贴耳;呼气,下沉双肩,自腰部波折脊柱向左,将身体重心放于双脚之间,双臂向来挺直,双眼向上看向天花板,颈部不适的同学,看向前面即可;腰部不适的同学,小心练习;保持均匀的呼吸,领悟每一次呼气时,身体的进一步侧弯;吸气,感觉氧气充全身体,上身慢慢回复直立;调整呼吸;反方向练习;呼气,波折脊柱向右,同样的方法保持;肩部不要向前旋转,领悟手臂的伸展,带给侧腰的拉伸,双臂的节余脂肪正在燃烧;均匀的呼吸保持住,吸气,上身回复直立;呼气,松开双手,放落回体侧;颤着手臂、转着手段,放松一下。双臂落回体侧。 鸟王式:(灵便加强四肢及四肢所有关节处,加强身体平衡能力,提高专注力,帮助紧致四肢肌肉,减少四肢内侧节余脂肪)微屈双膝,将身体重心放于左腿,抬起右腿,向前向后围绕左腿,脚背贴于小腿后侧,髋部摆正;身体简单摇晃的同学,将右脚尖点地,保持平衡; 待身体牢固后,缓慢向前挺直双臂,左手臂在上右手臂在下,小臂相互围绕,掌心相对,大拇指指向面部,眼睛关注前面固定一点;保持身体的牢固;吸气,腰背立直;呼气,臀部向后向下沉,腹部搜寻大腿,尽量使大腿与地面平行;均匀的呼吸保持住;感觉四肢肌肉的收紧;感觉上半身渐渐向前的延伸;恢复时,吸气,起身,松开双手双腿;抖动放松一下;反方向练习;鸟王式可以充分灵便四肢关节,加 增延脊柱伸展式:(伸展脊背、双腿后侧 ,滋润面部皮肤。)双脚并拢,山式站立;增延脊柱伸展式练习,和双角式相似,心脏病、高血 压、颈腰椎不适者要小心练习;吸气,手臂挺直,由前向上,慢慢 伸展过头顶,同时带动脊柱向上延展; 身体稍向后仰,张开双肩,呼气,上半身自腰部开始向前向下平展波折,双手放于双脚两侧的 地面上; 触不到地面的同学,可以抓住脚踝也许小腿,双手尽量保持不动;吸气,仰头,延展脊柱;颈椎不好的同学,仰头的幅度不要过大;腰背收紧,尾椎上翘;眼睛看向身体前侧的地面;双臂挺直;均匀的呼吸保持,身体重心稍向前移,感觉下肢后侧的拉伸;均匀的呼吸保持住, 呼气,低头,额头触向膝盖也许小腿,让腰背部获取充分的伸展和放松,双臂自然波折;均匀的呼吸保持住,感觉血液的进一步回流,带给颈部、面部的滋润;吸气,慢慢的抬起双臂向上伸展,同时带动脊柱一节一节的向上延展,呼气,双臂自体侧放落。 猫伸展式:(充分拉伸双肩爱游戏平台、灵便双肩关节 ,加强脊柱弹性 ,血液回流颈部、面部 ,有美容功能。) ,请大家跪坐于垫子的一端,双膝并拢;将身体重心向前搬动,双手掌在体前撑地,转头看镜子中的自己, 调整体态,使大腿垂直地面,波折手肘触地,双手轻抓对侧肘关节,小臂放在垫子上,大腿向来保持与地面垂直,呼气,波折脊柱向下, 小臂稍向前移,将额头放在小臂上,胸腔触向地面; 采用腹式呼吸, 在每一次呼气时,认真感觉脊柱的波折,双肩获取拉伸,胸腔被打 开; 保持自然的呼吸;做起来感觉有难度的同学 ,在此保持即可;可以的 同学,慢慢的松开双手,依次挺直手臂向前,掌心向下,下巴触地,胸腔最大限度触向地面;静心感觉血液的回流、脊背的延展,蜥蜴式和猫伸展式的配合练习,可以更好的拉伸双肩,灵便双肩关节,加强脊柱弹性,使更多的血液流向颈部、面部,同时滋润这些部位;吸气,重心前移,让身体俯卧于垫子上,双手臂放于身体两侧,掌心向下,侧脸颊点地,闭上双眼,调整呼吸 斜板式:(缓解精神压力,加强免疫系统,除掉臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的节余脂肪,使身体线条优美、流畅。)右脚尖点地,左脚向后迈出,双脚并拢,腰、腹、臀收紧,不要塌腰,使身体成一斜线 蜥蜴式:(缓解身体疲倦,去除肩部节余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条,改进便便秘)俯卧在垫子上,屈双肘,有控制地向上翘升身体,同时两前臂水平内收,置于胸骨剑突下,双手抱住对侧肘关节,固定双膝双肘的地址,动作过程中向来不可以搬动。吸气,膝盖以上部位抬起,稍后移,呼气,向后推臀,直到胸和下巴贴放 在垫子上,向后向上延伸脊柱,停留 15 秒,吸气时抬起身体向前推送回俯卧位,双手掌心向下,侧过脸休息。(变体:吸气自左髋向 上抬左腿稍停留,吸气落,呼气时交换右腿练习,保证脚心向前) 眼镜蛇式、扭动式 : (娇嫩脊柱 ,扩大胸腔 ,滋润肾脏 ,对排出肾结,除掉腰部节余脂肪)俯卧在垫子上,双手掌心向下,指尖向前,下巴 也许额头放落在垫子上;吸气,慢慢地抬高上身,借助双手支撑的力量 【篇三:瑜伽课程表】 净苑瑜伽馆课程安排
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