瑜伽公开课学习教案体育与健康课基础知识教学计划 课题：大学体育瑜伽课教案 教学目标：（ 1）认知目标 :通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 2）技能目标： 80% 的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排； 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。 第14周第14次课 年级： 10 级 人数： 40 授课老师：张婷 授课时间： 2011,5 ，27 教学 3.学习新的瑜伽体位 4. 学习瑜伽休息术 1. 复习瑜伽调息法 2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合 内容 认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。 一． 技能目标： 80% 的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排； 教学 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 目标 情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重难 （1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 点 （2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学 安全 在瑜伽垫上进行练习 准备教学用具，课前进行预教 准备 措施 结构 学习内容 师生活动 教学组织 准 一、 课堂常规 1 ．体育委员整队，报告人数。 集合队形 备 2 ．师生问好，宣布本课内容和任 ××××××× 务 部 ××××××× 3 、处理见习生 ××××××× 分 ▲ 要求： 1 、快齐静。 2 、点到时学生声音响亮。 二、调息 教师根据语音提示让学生进入瑜 伽冥想世界 采取简易坐姿势 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔 膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋 骨处向外扩张到最开的状态， 肺部 继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将 的气息呼出， 随后温和地收紧 腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近 腰椎，将气完全呼尽为止。 三、活动关节 （在音乐伴奏下） 教师边喊口令讲 1 ． 颈部运动 解边示范，学生跟随模仿练习 2 ． 臂部绕环 3 ． 胸廓运动 4 ． 腰部运动 5 ． 膝关节运动 ．活动手腕脚踝  练 练 习 习 时 次 间 数 1 5 基 坐位体式 本 部 分  教法与学法：老师先做示范，学生 跟做；学生练习时老师进行纠错。 坐位体式 1、 蝴蝶式 动作要点：动作配合呼吸缓慢而均 匀进行 易犯错误：注意力不集中。 纠正方法：强调内心平静。 2、坐角式 两腿向前伸直， 尽量宽阔地张开两 腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸， 一边保持这个姿势 5-15 秒钟之久。呼气，向前弯身， 把前额放在地板上。 把下巴放落在 地板上，试把胸膛放落在地板上。  上课队形： 4 0 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随练习，在练习过程中要提示动作要求和要领，利用语言提示纠正学生的不正确的动作。 注意：每个动作过程都有配合自己的呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。同时注意动作过程中身体上的要点要求。同时要注意在做各个体位时除了保持深缓的呼吸方式，还要注意健康 站立体式 站立体式 1、风吹树式 挺身直立，两脚并拢，两臂放在两 侧。双手合十与头顶。用脚尖着地 站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向 右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯 向左侧；弯向左右两侧至少 3 次； 然后让上身回复中央位置， 平脚站 立，放下双臂。 2、后仰伸展式 伸展双臂并举过头顶， 保持手臂与 肩同宽，向后伸展头、手臂以及上 身，臀部努力往前推，意念放于腰 部的伸展和肺部的扩张上。 3、直角式 身体直立，两脚与肩同宽。吸气时 双臂慢慢高举过头部伸直， 双手头 顶合十，转动手腕，掌心向上。呼 气时，双臂带动上身慢慢弯下，直 到身体与地面平行。再次吸气，双 手慢慢举起，呼气时双手分 开，在体侧落下。 4、腰转动式 呼气，向前弯身，弯到两腿和背部 形成 90 度角为止，两眼注视两手， 将上身躯干尽量转向右方， 跟着又 将上身躯干尽量转向左方。 5、前屈式 做法：吸气，向前弯曲上身，手掌 放在双脚两侧的地面， 让上身尽量 贴向双腿，不要过于用力，做到自 己的最大限度，双腿挺直，膝盖不 要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排 除所有气体， 意念放在腹部与盆腔 位置。 6、望月式 做法：把两个手掌放在脚两侧的地 面上（高级阶段时手掌放在腰侧地 面上），向后伸展一条腿，做到最 大限度，向后伸展的腿保持挺直， 越直越好，弯曲的腿，大小腿成 90 度，保持时重心保持在前脚和 双手上，眼睛和头努力向后伸展， 臀部努力往前推， 双眼睁大看向天 空的后方，向后伸腿时吸气，意念 放于眉心、。  正确的锻炼方式，要减少不正确体位造成的身体伤害，注意防止腰部的压力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效果。 要求：（ 1 ）保持脊柱动作的伸展 2 ）不要勉强自己，尽力做就好 3 ）不急不躁，安定身心 4 ）感觉异常时，应停止练习 俯身体式 俯身体式 1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸 气，伸直两腿，将臀部升得更高。 双臂和背部应形成一条直线， 头部 应处于两臂之间。 整个身体应像一 个三角形的样子。 将脚跟放在地面 上。如果脚跟不能停留在地面上， 就让脚跟上下蹦弹， 来帮助伸展腿 腱。 2、斜板式做法：臀部收紧，身体 成一直线，重心落在双臂上，双臂 与地面成 90 度，眼睛平视前方。 意念放于双臂。 动作要点：全身紧张用力，躯干和 两腿侧面呈一直线。 易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧 面不呈一直线。 纠正方法：加强手臂和臀部、腿部 力量，抬头、收腹。 3、眼镜蛇扭动式：俯卧， 双手掌 放在骨盆附近；吸气，用手使劲按 压地面，抬起躯干，呼气，头部带 动上体向后扭转。 4、全蝗虫式 俯卧于垫面， 吸气时尽量将双腿向 后向上太高，同时两臂后展，掌心 相对，在此屏气。呼气，放下双腿 的同时放下双手，俯卧于垫面放 松。重复两次这样的练习。 仰卧体式 仰卧体式 1、蹬自行车式 2、桥式 仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后 跟找向臀部。吸气，推髋向上。可 以双手支撑腰部， 也可以双手臀下 交握。呼气解开双手，臀部落向垫 面。 3、下身摇摆式 仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿， 两大腿尽量收近胸腹部， 两手侧平 举。呼气，让大小腿向左右两侧摇 动，即从一侧向另一侧摇动。至少 做 5 次完全的摇动动作。 5、摇摆式 仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两 腿屈膝，将大腿收近，两臂抱 两腿，十指交叉，抬起头，让身体 向前后摇摆，注意：不要让头猛碰 地板，前后摇摆 5 次。 结 瑜伽休息术 （1）教师用语音提示帮助学生放 练习队形同上课队形 1 松身心，即在老师瑜伽引导语中依 要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两 5 束 次放松身体和心理。 臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。 （2）学生将意识完全交付与老师， 要求：（ 1）保持安静 部 根据老师的语音提示最大限度的 （2 ）跟随老师的语音提示 放松自己的身心。 分 （1）课后小结 （1 ）教师作本课总结 ,并布置课后 （2）师生道别 作业 （2 ）归还器材 练习密度：根据个人 教学反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。 的呼吸节奏调整。 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。 预计运动负荷 练习强度：每组体式， 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可爱游戏官网，不可免强。 保持三到五个呼吸即 可。

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