办公室白领必须掌握三式瑜伽舒展颈部活动腰椎你学会了吗?

2024-06-18 20:58:05
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  办公室白领必须掌握三式瑜伽舒展颈部活动腰椎你学会了吗?以前人们总是向往办公室里的工作生活,因为这样可以不用到处奔波,不用面对恶劣的天气与复杂的路况,感受岁月静好。但是办公室生活真的如人想象的那么美好吗?恐怕也不尽然吧,很多都市白领都要面对身体亚健康的威胁,除此之外还有很多骨科疾病,例如肩周炎、颈椎病、腰椎突出等,身体真的是一日不如一日。

  为何会出现这种情况呢?还是和办公室的工作性质有关,大部分的办公室工作都要保持长时间的坐姿,久坐不仅会使你的腰椎脊柱受到压迫,长期以往还会使骨盆变形,引发妇科疾病等。很多办公室白领都缺乏必要的运动,工作一天之后往往腰酸背痛,脂肪无法得到消耗很容易堆积在腹部、腰间、大腿等部位,诸如小肚腩、水桶腰、大象腿等都是这样造成的。

  我想要纤细的身材,更要身体的健康,所以在工作之余一定要加强身体锻炼,试试练习瑜伽塑形体式,3个基础的瑜伽动作反复练习,瘦腰纤体翘臀,矫正不良体态,追求美丽的同时拥有健康,让你的身体由内而外的焕发青春活力!

  缓慢地呼气,落左腿腿部向下,还原山式站姿,双手有力互推,保持双脚内圆外缘有力下沉,大腿内旋,吸气时背部向上,保持直立。眼睛看向前方,我们做均匀的呼吸调整,想象你的身体站立在云端爱游戏官网,稳定而放松。

  缓慢地吸气,手臂带动身体缓慢地向上,伸直膝关节,呼气时准备转脚,右脚向右九十度,左脚内扣,屈膝,右手放于踝关节的外侧。上方大臂寻找耳朵靠近,感受每一次呼气时沉髋向下更多,尝试将右手的手臂轻推膝关节向后。肩膀向后展开,上方手指尖对抗向远端,保持下方脚掌有力推地,维持呼吸的均匀及稳定,保持每一次呼气时沉髋向下,吸气手指延伸。舒展瑜伽体式三:仰卧交替腿

  吸气,缓慢立直背部,并拢双膝,转向瑜伽垫的一端,卷腹仰卧地面,准备腹部的练习。脚掌踩地后,微微的提起臀部,将双手掌心向下,放在臀部下方作为支点。吸气时先伸双腿向上方,收紧下腹部,收紧核心和大腿,呼气时右腿下沉,双膝保持伸展,我们稍微加快节奏,呼气右腿,吸气左腿,还有最后的10组交替,收紧小腹,大腿蹬直,保持呼吸稳定。放松双腿,抽出手臂向外侧,慢慢伸直双腿向下,调整呼吸,准备鱼式的练习。

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