爱游戏官网《瑜伽》专项课程教学大纲docx《瑜伽》专项课程教学大纲 课程代码 ? 课程名称 瑜伽 Yoga 课程性质 瑜伽是大学体育课，是全校大一、大二年级的公共必修课程。 学分/学时 1 学分 /32 学时 开课学期 一、二、三、四 开课单位 体育教学部 适用专业 全校所有专业 教学语言 讲解示范、练习、考试均采用中文 教材及参考书 1.马春燕 雷耀方主编，大学体育，人民体育邮电出版社，2017年5月第一版 ? 课程简介 瑜伽（Yoga）是一个通过提升 意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的 技巧，改善人们 生理、 心理、 情感和 精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 本课程是大学生公共必修课，通过学习使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识， 考核结构 体育理论 10% 平时成绩 10% 身体素质 40% 专项技能 40% 培养能力 1．掌握瑜伽健身的基础理论知识。 2．使学生掌握健身瑜伽的基本体位法、呼吸方法和放松冥想的调节方法。 3．培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识，使学生具备瑜伽健身养生的自我锻炼、身心调节和进一步学习的能力。 4．增进学生心理与生理的健康、身体协调能力，促进学生全面发展，陶冶情操、提高审美能力，增强综合素质。 教学内容 与学时分配 （基础班） 类别 教学内容 学时 理论课 课程介绍、体育与健康概述、体育锻炼与身体健康、瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。 2 身体素质 测试 女）立定跳远、800m、仰卧起坐 男）立定跳远、1000m、引体向上 2 专项实践课 学习基本呼吸方法、冥想放松术 2 热身操、简易瑜伽功基本姿势、小组合 20 素质练习 2 其他 考核 2 机动 补考、观摩 2 ? ? ? ? ? ? 教学内容 与学时分配 （提高班） ? ? ? ? ? 理论课 体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养、瑜伽功练习的特点和方法、遵循的原则 2 专项实践课 呼吸法练习、冥想、休息术 2 热身操、瑜伽功的成套组合 20 素质练习 2 其他 考核 2 机动 补考、观摩 2 教学内容纲要 （一）体育理论课 （二）体育专项课 1．专项理论 初级班： ⑴体育与健康概述、体育锻炼与身体健康。 ⑵瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。 提高班： ⑴ 体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养。 ⑵ 瑜伽功练习的特点和方法、遵循的原则。 2.专项实践 基础班 提高班 ⑴ 学习基本呼吸方法 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 ⑵ 冥想 简易坐 ⑶ 热身操、简易瑜伽功基本姿势、小组合 ⑷ 素质练习 ①???? 腿部力量 ②???? 平衡 ③???? 柔韧 ④???? 协调 ⑴ 呼吸方法 完全呼吸、单鼻孔清理经络呼吸 ⑵ 冥想 简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐 ⑶ 热身操、拜日式、成套瑜伽功组合 ⑷ 素质练习 ①腿部力量 ②平衡 ③柔韧 ④协调 ? 教学方法 1. 讲解法：讲解教学任务、内容、要求、动作名称、动作要领等，帮助学生建立概念； 2. 示范法：根据任务采用不同角度的示范，使学生建立正确的表象，掌握其动作要领； 3. 练习法：根据不同的教学内容、教学阶段，采用讲解法、示范法、引导法、提示法等多种练习方法巩固提高学生的技术能力。 教学层次1 初级班 教学进度 课次 教学内容 1 体质测试：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米、立定跳远。 2 体质测试：男：引体向上、1000米。女：仰卧起坐、800米。 3 1．瑜伽的发展概述、锻炼价值 运动注意事项 2．学习基本呼吸方法： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 3．学习冥想： 简易坐 4 1．复习基本呼吸方法： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 复习冥想： 简易坐 2．学习简易瑜伽功基本体位法 3．素质练习 柔韧、协调 5 1．复习基本呼吸方法： 完全呼吸 2．学习强化神经系统—扭转式、十字式 3．素质练习 柔韧、协调 6 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法： 完全呼吸 3．复习扭转式、十字式 学习调整新陈代谢—锄式与鱼式身印 4．素质练习 柔韧、协调 7 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法： 完全呼吸 3．复习锄式与鱼式身印 学习增进心灵专注—树式与横木式 4．素质练习 柔韧、协调 8 1．热身练习 2．复习基本呼吸方法： 完全呼吸 3．复习树式与横木式 学习改善便秘、消化—蝗虫式、骆驼式 4．体育与健康概述、体育锻炼与身体健康 9 1．复习基本呼吸方法： 腹式呼吸、完全呼吸 2．复习蝗虫式、骆驼式 学习活化脑部机能—弓式、兔式 3．素质练习 腿部力量、平衡 10 1．热身练习： 2．复习弓式、兔式 3．学习组合1—2： 11 1复习基本呼吸方法： 完全呼吸 2复习组合1—2： 3学习组合3—4 12 1．热身练习 复习基本呼吸方法：完全呼吸 2．巩固组合1—2、3—4 3．学习组合5—6 13 1．热身练习 复习基本呼吸方法：完全呼吸 2．复习组合1—2、3—4、5—6 14 复习 15 考试 16 补考观摩与交流 教学层次2 提高班 ? ? ? ? 教学进度 课次 教学内容 1 体质测试：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米、立定跳远。 2 体质测试：男：引体向上、1000米。女：仰卧起坐、800米。 3 1．瑜伽功练习的特点和方法、遵循的原则 2．学习呼吸方法 完全呼吸、单鼻孔清理经络呼吸 ? 4 1．复习呼吸方法 腹式呼吸、完全呼吸、单鼻孔清理经络呼吸 2．学习冥想坐姿 简易坐、半莲花坐、莲花坐 3．体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社? 会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养 5 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习拜日式1—12 3．学习成套组合1—2：华环式、肩旋转功 4．大休息 仰尸功 6 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习成套组合1—2 3．学习3—5：三角伸展功爱游戏中国官方网站、双角功、腰转动功 4．深度休息 仰尸功 7 1．冥想调整呼吸 热身练习 2复习成套组合1—5 3学习8—10：树功、扫地功、磨豆功 4深度休息 仰尸功 8 1．冥想调整呼吸 2．复习成套组合1—10 3．学习11—12：扭脊功、飞鸟功 4．深度休息 仰尸功 9 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习成套组合1—12 3．学习13—15：初级仰卧撑体功、炮弹式、仰尸功 4．深度休息 仰尸功 10 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．学习拜日式1—4 3．大休息 仰尸功 11 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习拜日式1—4 3．学习拜日式5—6 4．大休息 仰尸功 12 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习拜日式1—6 3．学习拜日式7—8 4．大休息 仰尸功 13 1．冥想调整呼吸 热身练习 2．复习拜日式1—8 3．学习拜日式9—12 4．大休息 仰尸功 14 复习 15 考试 16 补考观摩与交流 考核内容 （一）体育理论课10% （二）平时成绩10% （三）体育专项课40% （四）身体素质（40%） 评分标准 （一）体育理论课：满分10分 （二）平时成绩 10分 ⑴

　　高中英语 Unit 2 King Lear Period 1 Warming Up，Pre reading&Reading课时精练 新人教版选修10.doc

　　高中英语 Unit 2 Sailing the oceans单元综合测试 新人教版选修9.doc

　　高中英语 Unit 1 Breaking records Period 2 Learning about Language Using Language同步精练 新人教版选修9.doc

　　高中英语 Unit 3 The Million Pound Bank Note单元综合测试 新人教版必修3.doc

　　高中英语 unit 2 The Olympic Games规范训练2 新人教版必修2.doc

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者