爱游戏夏季健康小知识夏季健康小知识夏季健康小知识 夏季这四类菜要多吃 夏日酷热潮湿～各种疾病易乘虚而入～多吃下列四类蔬菜～对健康大有好处。 1、多吃含水量多的瓜类蔬菜:夏季气温高～丢失的水分比其他季节要多～需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠～高达96,～其次是黄瓜爱游戏平台、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说～吃了500克的瓜菜～就等于喝了450毫升高质量的水。另外～所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点～有降低血压、保护血管的作用。 2、多吃清热去湿的凉性蔬菜:夏季对影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入后会导致毛孔张开～...

　　夏季健康小知识 夏季这四类菜要多吃 夏日酷热潮湿～各种疾病易乘虚而入～多吃下列四类蔬菜～对健康大有好处。 1、多吃含水量多的瓜类蔬菜:夏季气温高～丢失的水分比其他季节要多～需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠～高达96,～其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说～吃了500克的瓜菜～就等于喝了450毫升高质量的水。另外～所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点～有降低血压、保护血管的作用。 2、多吃清热去湿的凉性蔬菜:夏季对影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入后会导致毛孔张开～过多出汗～造成气虚～还会引起脾胃功能失调～食物消化不良。吃些凉性蔬菜～有利于生津止渴～除烦解暑～清热泻火～排毒通便。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。 3、多吃解火败毒苦味蔬菜:科学研究发现～苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等～具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。现代营养学家认为～苦味食品可促进胃酸的分泌～增加胃酸浓度～从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。 4、多吃抗炎杀菌的蔬菜:夏季气温高～病原菌滋生蔓延快～是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜～可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中～含有丰富的植物广谱杀菌素～对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中～作用最突出的是大蒜。近年研究查明～大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性～为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能～最好生食。 夏季健康小知识 防止蚊虫叮咬简易六法 1.穿着:尽量穿浅色的衣服～如或白色。因为深色衣服容易被叮咬～如深蓝色、棕色或黑色。 2.多吃大蒜:大蒜经过的代谢吸收～可释放一种气味～蚊虫对它敏感而不易靠近。 3.勤洗澡:可以减少分泌的汗味～蚊虫也不容易叮咬。 4.在衣领、袖口等处喷洒花露水～也可以防止蚊虫叮咬。 5.养一棵夜来:“夜来 ”花在夏日阳光下吸收足够的热量后～夜晚来临时释放出大量的香气。有人在多次深夜纳凉后发现～无论室内或室外～只要身旁有棵“夜来 ”～就不会被蚊虫叮咬。因此～在炎热的夏夜～家中放有一棵“夜来 ”～既闻味 ～又驱蚊虫。 6.巧用电冰箱:家用电冰箱背面的压缩机工作时～其外壳温度通常为45?，60?～且热度均匀。如将市场上出售的电子灭蚊器专 用的灭蚊药片买来～于傍晚时分放在冰箱压缩机外壳上～利用其余热蒸发药片～也可达到良好的灭蚊效果。不仅使您节省一笔费用～而且操作更加方便。 夏季健身补水先行 夏日健身～就意味着运动会消耗身体更多营养物质～所以健身者一定要注意补水～因为炎热的天气里～普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动～汗液排放量便可达到3升以上～如果不及时补充水分～那么在夏季人们健身的时候～身体一旦出现脱水～健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢, 首先对运动强度不高的健身者来说～出汗量不会很大～只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说～健身者在运动前应喝1杯水～运动中应每隔30分钟喝1杯水～运动后应再喝1杯水～如果情况条件允许～应尽量在水中稍微加些盐～口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定～使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言～运动前应喝2杯水～运动中应每隔20分钟喝一杯水～水中不但要加少许的盐～还要多添加些糖。如果条件允许～最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中～保持足够的血糖～使肌肉获得良好的做功能力。 此外～夏季健身时～除了要注意补水之外～还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候～很多矿物质会随着汗水丢失～其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果～或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜 (供稿人:姚俊枝 马转镯)

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