瑜伽基础理论又称摄心，就是对精神、知 觉、感观作综合的控制，使” 当心脱离感知对象，感官也 会脱离各自的对象，从而达 到对感官的完全控制。

　　瑜伽经中静虑“是流向专注 对象的连续意识流”，就是 说意念以专注时所指向的目 标为对象，持续不断，专心 致志的去知觉它。

　　主要指坐法，以及体位法。总 的要求是”姿势必须稳固舒适“， 以便”控制不安，对无限作冥 想“

　　又作凝神，将意识集中于意 念之中的一物或者一特定对 象之上。专注和制感的区别 之处在于：制感是让散乱的 心收摄，让精神离于自由散 乱的知觉、让知觉摆脱感官 的束缚与牵制；而专注则是 将收摄的心再趋于某一缘。

　　可知瑜伽的实质内涵应该包括”苦（净）行“与”制心修定“两方面。 在《瑜伽经》中将瑜伽定义为”控制心的变化“，显然侧重于

　　真正的有氧与无氧运动，得从身体内在能量转化方 式来区分。有氧供能虽然供能缓慢，但是提供的能量较 多，较持久，比如同等储量的糖氧化产能是无氧酵解产 能的十几倍，所以有氧供能可维持较长时间的耐力运动， 而且不产生“乳酸”等副产品。 当明确这样的定位时，在练习瑜伽时，首先要把握 舒缓的节奏；其次要根据自己的身体状况安排练习的强 度与幅度。

　　一般性肌肉力量训练的基本原理，其内在表现为肌力 增强，外在表现为肌肉健硕甚至隆起，这种训练主要通过 肌肉负重收缩运动，（向心收缩、离心收缩、等长收缩） 来完成。 瑜伽的运动形态主要表现在“拉伸”，拉伸则强调通 过身体各线肌肉群的主动或者被动拉伸，针对某一线的骨 骼肌群拉伸，以消除其中影响经络血气运行“横络”或痛结 隐患，以保障气血运行通畅，促进气血循环和能量提升， 促进身体素质的提高与健康水平的维系。因此两者目标不 同，着眼点与运动方式当然也就不同。

　　最初创立，是为了适应瑜伽习练者当中一些年轻 运动员呢的训练需求，所以体式上具备一定的力 量挑战性，需要有一定的体能才能完成，阿斯汤 伽瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收束法等 基本特点，还分多个序列与级别的体式安排，同 时在体式上的安排有严格的顺序规定。

　　瑜伽是典型的静态拉伸运动。瑜伽体式由起始姿势爱游戏app， 经过主动肌、拮抗肌、协同肌的联合作用，最终达到终极

　　联合，另外还有“制伏”之意，相当于英语中的“yoke”， 而英文yoke本意是“用轭连起”轭是驾于牛马颈上的一

　　热瑜伽利用现代化的加热设备，重现印度 本土瑜伽的高温修习环境，室温通常在摄 氏38-41度之间，热瑜伽保留了经典哈他瑜 伽的二十六种体位。

　　艾扬格瑜伽首先每一个体位精准系统化表现，以及体位对 于身体每一个部位甚至皮肤的影响，其次注重体位与 生理结构、骨骼肌肉功能的关联，强调体位动作在矫正和 康复身体中的作用，创立了独特的“瑜伽理疗”课程，同时 创造了很多辅助工具运用在与教练席中，方便入门学习者， 身体不便者安全习练，并辅助指导体式的精准。

　　体式流程共四个阶段： 1举臂引体： 借助肩提肌带动后背使之平直； 2直臂前屈-主动拉伸：主动肌向心收缩为腹直肌，拮抗肌 离心收 缩为后背肌群（背阔肌斜方肌等） 3增延脊柱-被动拉伸（重力）：由于背部肌肉仍处于收缩以固定 脊柱的作用，因而对脊柱的“增延”其实是有限的。 4完全前屈-放松延展：随着上身前屈幅度进一步加大，接近与下 肢贴合时，上身的重力线也接近垂直地面，此时可以解除背部肌 肉对固定收缩作用而完全放松了，从而使脊柱延展 背部肌肉延展。

　　在一起，所以也有“连接结合”的意思。尽管瑜伽含义 很多但是对应yoga词的原始含义，大致就是“结合”与”