瑜伽常识 /MANUAL
爱游戏平台学瑜伽必须知道的12个基本瑜伽姿势你掌握了吗?
爱游戏平台学瑜伽必须知道的12个基本瑜伽姿势你掌握了吗?这个动作看似简单,但做对了有助于姿势和平衡。站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开,手臂放在身体两侧。想象通过你内侧的脚和脚踝提起。拉下肩胛骨,加宽锁骨。保持头和肩膀在一条线上(不要向后或向前拉),下巴和地板平行。骨盆和下背部应该保持中立,不要收拢或拱起。保持30秒到1分钟。
这个体式锻炼上半身,拉伸你的手臂、、腿部和背部肌肉。四肢着地,手放在肩膀前面一点。呼气,开始伸直腿,把坐骨抬起,把脚后跟推向地板。轻轻地将手掌压入垫子,慢慢伸直手臂,同时拉下肩胛骨。放松你的头,试着保持在上臂之间。保持1-3分钟。
从下犬式,降低躯干向前伸直手臂,直到垂直于地板,手掌在肩膀下面。加宽锁骨,拉下肩胛骨,直视地板。保持30秒到1分钟。板式将帮助你锻炼手臂、手腕和核心肌肉。
这是一个非常适合你上半身的姿势。俯卧,双腿伸直,弯曲手肘,手掌在腰部旁边的地上。双手下压,将躯干和腿顶抬离地面。将肚脐拉向脊柱,收紧腹肌。将肩胛骨拉向背部,轻轻地向上提起,不要绷紧脖子。保持15-30秒。
战士式锻炼下半身肌肉,增强耐力和平衡感。从山式,展开腿。右脚向外转90度,左脚向右转45度。向右扭转躯干,将骨盆对准右脚。弯曲右膝。双手举过头顶,掌心相对。将肩胛骨滑向背部。轻轻地拱起你的上背部,但不要让头向后仰。保持30秒到1分钟,然后换边。
像战士一一样,把腿张开。手臂向两边举起,掌心向下。左脚向外转90度,右脚稍微向右。左腿弯曲90度,将右脚跟外侧压向地板,伸展手臂,保持躯干居中。把头转向左边,视线分钟,然后换边。
当你练习平衡时,这个经典的体式可以锻炼你的腿和脚。从山式,伸右手抓住你的右脚踝。抬起脚,将脚掌放在靠近腹股沟的左大腿内侧。(不要放在膝盖上。)保持臀部水平。手掌在胸前并拢。保持30秒到1分钟,然后换边。
当你伸展上半身时,用这个动作来加强你的核心和下半身。从山式开始,将手臂举过头顶,掌心相对。尽可能弯曲膝盖,身体微微前倾,保持膝盖和脚踝并拢。拉下肩胛骨,保持30秒到1分钟。
坐在地上,双腿伸直。然后弯曲膝盖,将脚后跟拉向腹股沟,将脚底压在一起。向两侧张开膝盖。双手抓住脚、脚踝或胫骨。放松你的大腿,让膝盖进一步向地板下降。保持1-2分钟。你会感觉到下背部、大腿内侧和髋部有很好的拉伸感。
扭转可以轻柔地拉伸你的背部、髋部和颈部。平躺,双臂向两侧伸出,弯曲右膝,右脚脚趾轻轻放在左膝上。保持肩膀平放在地上,将右膝放在身体左侧,腰部和腰部扭转。把头转向右边,顺着你的手臂看你的手指。保持10次呼吸,然后换边。
体式可以锻炼你的下背部、腿部、臀肌和核心肌群。仰卧,手臂放在身体两侧,手掌向下,膝盖弯曲,脚后跟拉起靠近臀部。向上抬起臀部,直到大腿与地板平行,双手并拢放在身体下方。想想向前推你的膝盖,把你的耻骨拉向肚脐。微微抬起下巴,肩胛骨向下滑动,展开锁骨。保持30秒到1分钟爱游戏app。
这是一个放松的体式,轻轻拉伸髋部、下背部和颈部。跪在地上,大脚趾相触。膝盖与髋同宽。将躯干放在大腿之间,手放在臀部旁边,手掌向上。让你的后脑勺向上拉,远离你的脖子,保持30秒到3分钟。
据澎湃新闻消息,王加文拐卖儿童案于10月25日一审宣判。王加文犯拐卖儿童罪、脱逃罪,合并未执行的刑期,被判处有期徒刑16年6个月。
据韩国媒体近日报道,无性婚姻现象在韩国日益普遍。韩国《健康朝鲜》报道称,韩国性学研究所将每月性行为少于一次的夫妻定义为无性婚姻。
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来源:环球网 【环球网报道】据美国全国公共广播电台(NPR)等多家媒体25日报道,美国大选中的“摇摆州”宾夕法尼亚州兰开斯特县的官员表示,选举工作人员发现大约2500份选民登记表可能存在欺诈行为,并对此展开调查。美国广播公司(ABC)称,另外两个县也接到类似举报,要求查找问题。
10月25日,#余华英丈夫获刑16年 ,曾因盗窃罪入狱后脱逃,期间与余华英取得联系,多次拐卖儿童。
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