瑜伽常识 /MANUAL
这6个瑜伽体式要领你一定要注意
这6个瑜伽体式要领你一定要注意瑜伽体式是瑜伽的一个重要组成部分,也是不容忽视的一部分。所以今天合肥瑜伽教练培训圣羽瑜伽小编就来和大家谈谈做瑜伽体式应该注意些什么?
平衡,是宇宙事物正常发展的一个基本规律。也不例外,要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正,因为脊柱是身体的中轴线,脊柱中正是平衡的的基础。身体不平衡了气机就不顺畅,容易练出问题来。其次做动作时,不管是前屈后弯,还是侧弯或者扭转,都必须注意平衡。
在瑜伽体位练习时,要做到紧而不僵,松而不懈。肢体在保持一定紧张度的同时也不能太僵硬,肌肉在不必要的时候也不要过度紧张,否则会造成气脉不通畅,肌肉只有在放松的时候,气脉才会通畅。但是又不能过于松懈,否则在练动作的时候,容易受伤。
随着年龄的增长,身体也会逐渐的萎缩,萎缩是衰老的标志,经脉也会出现不通畅,从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸,这样可以和衰老相对抗,打通经脉,避免身体过快老化,还可以增加关节间隙,减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松,举手投足要舒展大方,肢体上下左右尽量对拔拉长。
树如果没有根,就很不稳固,风一吹就会倒。人做动作时也一定要找到自己的根在哪里,动作做好的基础就是在根上。要虚实分明,知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。
练习体式一段时间后会感觉到在全部的体式运动中比较关键的是脊柱。在体式运动里要保持脊柱的协调性。通过一个共同的力量做体位练习的时候我们有重量、有一个地心的吸力、我们的呼吸(呼吸会使身体对地面产生一种重量与轻浮的交流)、意念。要完整协调身体使以上几点形成一个共同的力量。运动经常是局部的身体是弯曲的时候忘记了呼吸注意了呼吸忘记了身体运动的方向保持协调性是要“共同”。在全部体式里我们脊柱的伸展是比较关键的。
这一点是比较重要的也是容易被人们忽略的,关系着瑜伽练习的很多方面。比如,第1,时间问题,人是自然界的产物,要想长生,必须要遵循自然规律,所以太阳出来时候阳气上升,人就应该运动了,随着太阳的下落爱游戏官网,阳气内收,人也应该逐渐减少运动量,晚上就不要再运动了,所以晚上喜欢运动的人就要注意了,不过可以练一些冥想或者呼吸法。第2个强度问题,每次练习多大的强度合适,这点应该因人而异,主要看个人感受。练习之后,身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了,千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题,是不是每天都要坚持练习,这也不一定,有时候还是要听从自己的身体,如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下,这时候身体正在自我调整,就不要太勉强自己。
这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的这些瑜伽体式要领,一定要注意!如有合肥瑜伽教练培训相关问题,即可咨询我们。