大腿很尴尬？瑜伽3式让大象腿瘦下来瑜伽可以帮助人们调理身体内部和外部的问题，不仅能让身体线条更美，对应的体式还能调节身体各方面系统，可以说瑜伽是除去有氧运动外最有价值的塑身运动。没有接触过的瑜伽的人总觉得它很难，初学者可以从简单的体式入手，由简入繁。坚持下去你就会发现难度超高的体式你也能迎刃而解。

　　瑜伽从来不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么简单，瑜伽包括身心灵各个方面，瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习，这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸，那我只能说：你应该是没有练过瑜伽！

　　讲完大道理，让我们进入正题。每个女人都渴望拥有迷人修长的，然而事实却并不那么如人意。即使你上半身苗条，但是有一对“大象腿”还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细柔美感。特别到了盛夏，粗壮的大腿让你感到很尴尬？没关系，瑜伽3式让大象腿轻松瘦下来。

　　瑜伽下蹲式，作为下蹲动作，这个体式的练习可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，从而让腿瘦下来。从山式站立开始，双腿分开比肩宽，两脚呈八字形站立，双手在胸前合掌，吸气时，双腿屈膝，臀部缓慢向下坐到最低位爱游戏中国官方网站，两手肘外侧抵住双膝内侧，保持腰背部的挺直，目视前方，3个呼吸后，双手掌松开，两手朝前伸直并抓个智慧手，然后进入冥想状态，感受腿部肌肉和胯部的拉伸，保持5~8次呼吸的时间即可。

　　瑜伽新月式，练习时依然从山式站立，双手扶髋，双腿分开与髋同宽。吸气，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，脚掌绷直，脚背压实地面，调整左腿尽量往后伸直，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直，脚趾朝向正前方。呼气，双手在体后十指交叉握拳，并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯，胸腔尽量往上拱，头部抬起，眼睛看向天花板，髋部前推，维持这个动作15~30秒，松开双手，回到山式站立。新月式既能缓解肩颈背疲劳，改善驼背；又能拉伸腿部，打开腿部柔韧度和练习开胯，美化大腿线条，摆脱大象腿。

　　瑜伽桥式，练习时从卧姿进入，双手向外充分伸展，右手以食指和中指扣住右脚大脚趾，左手抓住左脚掌，并将左脚向上拉起高过头顶弯膝，同时胸腔向上延展离开地面，头部抬起，眼睛望向天花板，感受腿部的拉伸，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，将左脚放回地面，胸腔落回地面，侧脸贴地，然后松开双手置于头部前方，去到俯卧姿势放松身体即可。桥式的练习可以强化对腿部的拉伸与锻炼，不但可以有效提高腿部柔韧度，而且也能有效消除腿部多余脂肪，瘦腿之余还能美化腿部线条。

　　今天的瑜伽体式你学会了吗？3个动作难度系数不高，只要你有毅力坚持练习下去，总有一天你也能拥有撩人的蜜大腿。返回搜狐，查看更多