瑜伽的26个基本体式(图文)docx

2024-03-21 01:05:19
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  瑜伽的26个基本体式(图文)docx保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及 大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉 部呼吸,肘部尽量打开爱游戏ayx,手背刚好触到脸颊的两侧, 以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大 限度呼气。如此循环10个呼吸。

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺 体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹 部及大腿。收紧上臂、虢部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部 分肌肉的柔韧性及力量。

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强 髓关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮

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