爱游戏中国官方网站8个简单的瑜伽动作 增强肌肉释放压力

2024-03-21 13:44:22
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  爱游戏中国官方网站8个简单的瑜伽动作 增强肌肉释放压力瑜伽常被跑者作为交叉训练项目,它能够缓解肌肉的酸痛和紧张,让身体更加灵活,跑步无法训练到的肌肉通过瑜伽能够加强,让跑者远离伤病困扰。下面介绍8个简单的瑜伽动作,跑者可以尝试练习。

  趴在地面上,双手向后分别抓着同侧的脚踝,将双腿向上扳起,头向上扬起。保持这个姿势几秒钟的时间。

  坐在地面上爱游戏平台,双腿交叉盘坐。上半身挺直,特别是背部,和地面成直角。放松肩膀和腹部。坐姿摆正之后,也可以闭目养神一会。这个动作类似于冥想,对于释放压力很有效。

  身体弯曲将双手接触到地面,掌心向下。臀部尽可能的向上抬高,双腿绷直,脚后跟尽可能接触到地面,身体呈三角形。保持这个姿势10次呼吸的时间。

  平躺在地面上,双脚略微分开与臀部同宽,膝盖弯曲,手指尖可以触碰到脚后跟。将臀部和向上挺起,肩膀、头和双臂接触地面支撑着身体。保持这个姿势10次呼吸的时间。

  摆好站姿,然后上半身前屈,双腿保持直立。双臂垂直伸向地面,不一定非要双手接触到地面,但要让双腿感受到拉伸。保持这个姿势10次呼吸时间。

  摆好站姿,然后双手合十放在胸前。先将左脚抬起,将左脚放在右腿大腿内侧,感觉到对臀部的拉伸。保持这个姿势1分钟之后,双腿交换练习。

  坐在地面上,双腿在身体前方伸直,双臂朝前,双手握着脚底。上半身尽可能的前屈,背部感受到拉伸。保持这个姿势几秒钟,再恢复原始姿势。

  摆好站姿,先将右腿向外迈一大步。上半身向右侧倾斜,双臂伸展开,直到双臂与地面垂直。保持这个姿势几秒钟时间,再换左侧进行练习。

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