爱游戏官网瑜伽课笔记(完整版)docx两腿向前伸直,脚尖绷直,一条腿弯曲,双手抱住弯曲腿的脚踝处,将其脚背外侧放于异侧大腿正上方,一手将膝盖下压至水平,然后两手撑于体后,身体坐直。

　　两腿向前伸直,脚尖绷直,一条腿弯曲,双手抱住弯曲腿的脚踝处,将其脚背外侧放于异侧大腿正上方,一手将膝盖下压至水平,然后两手撑于体后,身体坐直。

　　在半莲花坐基础上,另一条腿弯曲,两手抱住弯曲腿脚踝处,将脚背外侧放于异侧大腿正上方,两手将两膝下压至水平,然后两手大拇指与中指轻轻接触,放于两膝盖外侧。

　　在连花坐基础上,身体前倾,重心前移压低,两手放于两大腿下方正中间,手臂用力将整个身体撑离地面。

　　两膝跪地,上体直立,两脚脚背贴于地面,臀部向后坐于脚后跟正上方,两手五指并拢,放于大腿正上方。

　　在金刚坐基础上,两手在体后十指交叉紧扣,两臂拉直,身体向前拉伸,贴近地面,头抬咼,臀部不要离开脚后跟。

　　在金刚坐基础上,两手手掌撑地,手臂伸直,手臂与大腿与地面成90,脚背紧贴地面,背部爱游戏中国官方网站、腰部成一水平直线,与地面平行。

　　在猫式起式基础上,低头,吸气的冋时背部尽量向上拱起,然后呼气,同时抬头,眼睛望天花板,腰部尽量下塌。

　　在猫式起式基础上,异侧手脚同时向抬咼,抬起的手掌心向内,五指并拢,尽量向前向上抬咼,抬咼的腿膝盖和脚绷直,尽量向后向上抬高,然后手和腿同时向身体里面收缩,手肘触碰膝盖。

　　在猫式起式基础上,双脚前脚掌撑地,头部、颈部、背部依次向前拉伸,重心依次前移,肘部弯曲,身体压低,头抬高。

　　身体直立,一条腿弯曲,同侧手扶住弯曲腿脚踝处,使脚掌贴于异侧大腿内侧根部,弯曲腿膝关节正对身体正侧方,然后双臂从体侧举高,双手手掌向内合拢于头顶上方。

　　身体直立,条腿向身体斜前方45迈出步,迈出腿同侧手臂向前抬高,贴近耳朵,异侧手贴于其同侧裤缝线,该侧腿抬咼,此时抬咼的手臂、头部、抬咼的腿成条水平线,平行于地面。