爱游戏ayx这个春节你胖了几斤？禾城健身场馆迎来节后小高峰春节假期，免不了走亲访友、摆酒聚餐，连续的大鱼大肉、胡吃海喝让很多人的腰围都大了一圈。“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”这已成为不少市民节后对于减肥的金科玉律。近日，记者走访市场了解到，春节假期结束后，我市各大健身场馆颇为热闹，“减肥经济”迎来一波小高峰。

　　“每逢佳节胖3斤，我这一不小心胖了5斤，哈哈。”家住市区南德大院的市民张女士告诉记者，过年她有12天的假期，每天除了吃就是睡，肚子上明显多了一个“游泳圈”，“本想新的一年‘财源滚滚’，没想到自己先变成了‘圆滚滚’，减肥势在必行。”假期结束第一天晚上，张女士就来到小区附近的健身馆打卡，打算利用两个星期的时间恢复到节前状态。

　　昨天，记者来到市区活力多游泳健身南溪店看到，晚上7点不到，该健身场馆内已经是人头攒动的景象，无论是器械区还是有氧健身运动区，都有不少市民正挥汗如雨。

　　“一般春节过后，健身馆都会多出许多新面孔。”张文琼是上述健身馆的一名私人教练，从业已经超过7年时间。她告诉记者，每年春节过后到健身房的市民都会明显增多，尤其晚上下班后的17点至21点是高峰期，动感单车、舞蹈、拳击、普拉提等课程几乎都是爆满状态。

　　这段时间，选择一对一私教的市民也有不少。一对一的私教课程，能够做到个性化服务，更快地达到健体目标。张文琼介绍，自己每天要上5~6节私教课，一节课一个小时。为了满足学员近期健身减肥的需求，她特意还将上班时间提早了一个小时。而在张文琼的学员中，爱美女性占了大多数，比例超过7成。

　　记者了解到，春节过后来健身馆办月卡、季卡和次卡这样的短期卡的市民比平时多了不少。不过，一些健身教练也表示，办卡的市民不少，来健身的人也多，但不少多是急于瘦身，短期内投入大量时间运动，能长期坚持锻炼下去的比较少。

　　减肥瘦身，有人喜欢动静大的，也有人喜欢像瑜伽这样相对安静的运动。昨天，位于市区商务大道与由拳路交叉口附近的净云瑜伽长中港店恢复营业，当天中午就有不少老会员前来店里准时报到，抓紧时间锻炼。

　　“呼气”“吐气”……昨天中午，记者见到净云瑜伽负责人兼瑜伽老师聂凡时，她正在教授学员练习瑜伽中的腹式呼吸法，“腹式呼吸是瑜伽中较为基础的一种呼吸方法，也是学习其他呼吸法的基础，包括静止的打坐、冥想都离不开腹式呼吸。”

　　聂凡告诉记者，瑜伽是一种古老而又深沉的运动，近年来特别受办公室白领一族的喜爱。瑜伽的种类很多，大多数是用来塑造S线条的，有的动作也可以用来清理肠胃、排毒养颜，因此十分适合节后瘦身以及保持身体状态。

　　随着瑜伽在国内的普及和发展，越来越多的人迷上了这项能够缓解压力同时兼具健体效果的运动。聂凡介绍，春节假期还未过完，就有不少市民前来咨询办卡事宜，“元宵节一过，天气回暖，人更多了，瑜伽馆也将进入一年中的旺季。”

　　采访中，不管是健身教练还是瑜伽老师，纷纷向记者表示，节后瘦身减肥，不能急于求成，一定要循序渐进，不能突然采取大量运动的方法，否则容易对身体健康造成伤害。

　　“求‘瘦’心切容易步入减肥误区，想减肥最好的方法还是适当运动搭配合理饮食。”嘉兴市第一医院营养科医生万磊表示，春节期间吃得多动得少，身体长期处于放松状态，节后突然增加运动强度容易使僵硬的关节受伤，而超出负荷的运动也容易出现运动损伤和关节受损。

　　万磊介绍爱游戏官网，正确的节后瘦身方式应该是进行无氧的器械训练加有氧运动，通过循序渐进的锻炼方式达到减肥目的。有氧运动包括快走、跑步、骑车等，并且一定要保证运动时间不少于半个小时，这样才能促进脂肪燃烧，“当然，运动量要慢慢增加，一开始时可以是每天快走10分钟，第二周可以是慢跑，接下来就是保证每周不少于150分钟的中强度运动，比如跑步、打球等。”

　　减肥，说到底就是管住嘴，迈开腿。在饮食方面，万磊指出，不少市民在春节期间摄入量过多，节后应尽量选择脂肪含量低的食物。对于热量和脂肪含量比较大的食物要尽量少吃，比如肥肉、肉皮、坚果、半加工食品、浓汤等，还有添加有白糖、红糖、冰糖的食物也要少吃。

　　“适当多吃粗粮和杂粮，粗粮和杂粮可代替部分主食，特别像薯类，营养比较全，含淀粉比较少，同时也会有饱腹感，对控制体重增长有帮助。”万磊表示，杂粮粗粮也不是说吃得越多越好，吃太多粗粮有可能导致消化不良，从而增加胃肠的消化负担，所以还是要适量。此外，一日三餐还要保证，切莫节食减肥或者只吃素食，“春节期间属于摄入量过多，而节食减肥，相当于从一个极端走向另一个极端了。”