瑜伽常识培训资料完整版• 高温瑜伽，强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流 汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状，因此要根据自身 的状况谨慎尝试。

　　练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森 林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

　　应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子 一定要支撑好自己的脊柱。

　　由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来 做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨 碍动作。

　　• 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰 宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在 大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放 松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立 出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千 多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　以下是练习瑜伽后会产生的益处，只要坚持下来，几周内，你就会觉得内心较 以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　二、外观与心情的年轻： 1、瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。 我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉 逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使 其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自 然拉平。 2、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这 是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性 增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也 就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效 果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐 观。每天的生活也会变得更有创意。

　　• 智瑜伽提倡培养知识理念； • 业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为； • 信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的； • 哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系； • 王瑜伽功偏于意念和调息； • 昆达里尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽能锻炼出一副健壮的体格，同时免疫能力也能增 加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血 液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长 时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能 遇到滞疑难行的状况。这样的变化会妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应， 因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强 视力与听力。

　　• 双人瑜伽，和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了 瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情爱游戏官网，信任，合作精神也随之提高。

　　• 孕妇瑜伽，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提 高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　• 频谱33高温瑜伽 瑜伽姿势的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正 常，同时使淋巴循环畅通。

　　• 四季养生瑜伽，是按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传 统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气

　　瑜伽就是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的 体系，通过运用古老又易于掌握的技巧姿势，改善 人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　现代人的压力逐日增大，很难有充足的时间从事健 身，本来是和谐平衡的身体却往往不听大脑指挥， 发出，身体不再是的本钱。而瑜伽以全面 改善健康状态和构筑防病屏障著称，对于缺乏运动 的现代人来说是非常有效的健康保持方法。

　　• 亲子瑜伽（母婴瑜伽），母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法 练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加亲情、开发婴幼儿心 智潜能而开发的。

　　⑴练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。 ⑵ 清晨或者傍晚是不错的选择。 ⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿 势会做的比较到位。 ⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

　　• 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高 境界，经常僻居原始森林，冥想。在长时间单纯生 活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则， 再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应 身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对 话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳 下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身 体系这就是瑜伽。