7理疗瑜伽课程大纲1、肄课程编号莄编制人蒂制订日期肇修订日期螆审定组（人）肃审定日期蒁任茜葿2014年12月芄理疗瑜伽选修课教学大纲I I Lz袂学分：2薁学时：34袀适用专业：全校各个专业羆一、课程性质和任务袅课程的性质：本课程为公共选修课，y I （蚁课程的任务：理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，使学生了解瑜伽的基本练习方法，掌 握瑜伽修身养性的基本知识和体式，了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，以达到预防疾病、 调理亚健康状态、保持健康的生活态度和健康的生活方式、 提高生活和学习质量。拓展学习双人瑜 伽和舞韵瑜伽。, - . 11 LI羇二、课程基本要求蚈i了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市

　　2、场上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本 练习方法。蚄2了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理的理论基础；螁3、熟悉体式的分类、的基本方法和要点、热身的体式和要点、以及瑜伽休息术和唤醒术。莈4 熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱诵等的基 本要求；膅5.掌握用瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法， 养成健康的生活态度和方式，保持健康的 心理和健康的身体；蒃6掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。袁三、教学条件螈1.瑜伽健身房一间；袇2音乐功放设备、多媒体或小白板；賺3.瑜伽垫（每人一个）。羁4、具有瑜伽导师资格证的

　　3、教师1-2名。腿四、课程内容及课时分配莅 序 号芄教学单 元肁学习目标莆课程内容肇 学 时羃1肀前言螇应知：瑜伽的起 源、发展、流派 及现状蒅知识：1、了解瑜伽的起源、发展和与宗 教的关系；瑜伽的流派和特点；瑜伽的现 状与健身；瑜伽练习时注意事项；螂2、了解常见身心亚健康问题；体质、膳 食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康 的关系，以及瑜伽调理身心健康的理论基 础；1 =膀3、了解瑜伽八支分法，了解瑜伽的练习 流程。膈训练：一次简单的瑜伽体验。腿2螅应会：瑜伽的基 本练习方法芀2蕿瑜伽的 蚅应知：的要 求和作用薄知识：1、了解的要求和作用；莀2、了解简单盘坐（七支坐）、跪坐（金 刚

　　4、坐）、莲花坐（单盘、双盘）、武士坐、 英雄坐等；羀3、找到适合自己的坐姿；莇4、学会两点式呼吸及其练习法；莃5、初步了解观想、自由体式冥想、冥想；蒀训练：每组一曲5分钟，编写观想词， 并引导大豕练习。肇2袄应会：会各种静 坐姿势和连点式 呼吸法.1 1 L 肂3薀瑜伽的 热身蒇应知：热身的作 用和要求薆知识：1、了解热身的重要性、作用和要 求；袃2蚀应会：常用热身 体式和呼吸法膄2、掌握经络行、蝴蝶式（手臂、腿部）、 摩天行走等热身体式，以及简化和强化变 体。蚀3、学会屏息和内悬息。袈训练：1、经络行、蝴蝶式（手臂、腿部）、 摩天行走等热身体式集体训练；羄2、分组按照热身要求编排5分钟热

　　5、身体 式，并引导大家练习。1 1艿4螆瑜伽体 式和分类蚂应知：了解瑜伽 体式分类和练习 方法应会：会各种体 式的练习方法和 简化变体C 丨1蝿知识：1、体式分类之一：坐姿体式、跪 姿体式、站姿体式、仰卧体式、俯卧体式、 侧卧体式等，以及练习方法；1 二11i1-蚀2、体式分类之二：侧弯体式、扭转体式、 前屈体式、后仰体式、倒置体式、平衡体 式等；Q/ /膄3、体式其他分类：按作用和功效分等。螅4、体式的串联和对应。5、体式的简化和强化变体。6胸式呼吸、腹式呼吸、静力拉伸、1+1 呼吸的合理运用。训练：1、每组找出一类体式5-10个，引 导大家练习；2、每组一个提示，简化和强化变体，并 引导大家

　　6、练习；3、每组4个体式（注意串联、对应、加1 个），引导大家练习。1.1 11,65身心理 疗瑜伽应知：了解常见 身心问题和瑜伽 调理方法应会：会针对身 心健康问题制定 简单的瑜伽理疗 万案知识：1、了解常见的身心亚健康问题；2、熟悉各种瑜伽体式的理疗功效；3、熟悉肩颈、脊柱、腰椎、腰腹、肠胃、 纤体、女性保健、静心冥想、办公室等理 疗瑜伽适用体式及其串联；4、熟练掌握肩颈四式、脊柱四式、拜日 十二式等。5、外悬息、静心能量呼吸、收束法、感官收摄和气合法的合理运用。训练：每组一个理疗项目，编排一次20分钟模拟课程，并引导大家练习。126瑜伽休 息术和 唤醒术应知：瑜伽休息 术和唤醒术的体

　　7、式组合以及与调 息、调意的结合；知识：1、休息术的体式、引导词和运用；2、唤醒术的体式和运用；训练：每组一个休息术体式，选一曲5分 钟，编写引导词，引导大家练习。2应会：会合理使 用休息术和唤醒 术7拓展应知：双人瑜伽 和舞韵瑜伽的特 点和应用；知识：1、双人瑜伽：适合双人瑜伽的体 式，双人瑜伽的配合和注意事项；2、舞韵瑜伽：舞韵瑜伽的经典音乐、体 式串联和韵味体现等；3、瑜伽自我调理，结合生活习惯和健康 状况爱游戏，为自己设计一个瑜伽调理方案。训练：1、学习经典舞韵瑜伽“莲花”，分 组展示；2、每个人选择自己喜爱和熟悉的一曲音 乐编排体式并进行展示。8i11,应会：会根据自 己喜爱和熟悉的 音乐编

　　8、排体式并 进行展示五、课时分配表教学单元实训讲课考核小计第一单兀前言112第二单元瑜伽的1.50.52第三单元瑜伽的热身1.50.52第四单兀瑜伽体式和分类516第五单元身心理疗瑜伽82212第六单兀瑜伽休息术和唤醒 术0.50.512第七单元拓展1628合计23.55.5534六、考核方法1、期末笔试占总成绩 20%内容为瑜伽基本知识、流派及发展历史。2、期末展示占总成绩40%3、 出勤、作业、课堂答问及平时回课表现占总成绩40%七、教学说明1、本课程以导师引导的共同修习为主，渗透相关知识；同时结合学生自身特点，制定修习方 案。2、注意调身（体式）、调息（呼吸法）、调意（意念、冥想）相结合，力求达到身心意合一。3、注重学生的参与，每个单元的引导训练之后，都安排学生自我修习，并尝试引导他人共修。八、教材和参考书1、教材瑜伽理疗养生王红主编，山西出版社传媒集团 -山西科学技术出版社，2014年4月出版（ISBN978-7-5377-4701-1）2、参考书图解瑜伽经，印度帕谭佳里（原着），陕西师范大学出版社；瑜伽之树，印度BKS艾扬格着，当代中国出版社。4

　　1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。

　　2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。

　　5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。

　　7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。