瑜伽教学大纲大纲、进度讲解docx瑜伽教学大纲纲要大纲、进度讲解 瑜伽教学大纲纲要大纲、进度讲解 瑜伽教学大纲纲要大纲、进度讲解 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 瑜 伽 教 学 大 纲 （选项课） 一、瑜伽课的简介 瑜伽在梵语中指 “马和马车的联合”，喻为自我和原始动因的联合。 它的含义是心灵、肉体和精神联合到最和睦的状态，即是身心处于相 对稳固、均衡的状态。近似于气功中所称的“天人合一” 。它是发源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活 的思想系统又是一种广博精湛的哲学系统。瑜伽不单能强壮肌肉骨骼 , 并且经过神经腺体的刺激能使整个身心获取完整放松，令人拥有优异的人品气质。 学生经过练习，能够掌握一种终生受用的健身方式，战胜生活中各种陋习，成立一套健康的生活方式。 二、 课程目标 1、经过体位法的练习，培育学生吃苦耐劳的优异质量。瑜伽的很多 体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神奇力量——自然痊愈能 力，以令人的精神和肉体保持健康状态。 2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完整呼吸。瑜伽以其独到的、 平和的运动方式达到明显的、极佳的健身成效，它在寂静的心境下，清除 邪念、肌肉放松、伸展肢体、寂静神经、塑身美体，瑜伽姿势和瑜伽 冥想能令人实现身体和精神双方面都健康。深呼吸令人的身体变得稳固放 松，更好的伸展筋骨，抚慰人的情绪，使心灵获取均衡。 3、常常正规地练习瑜伽，能够使神经系统达到均衡从而使身体各系 统获取调治，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调理中减缓心理压力。减少心 理疾病的发生协调发展各部位肌肉群，令平均和睦地发展，帮助 形成正确优美的身姿体态；培育坚强的意志质量，优异的风采修养，陶冶 美的情操。 4、养成优异的运动习惯，享受终生体育的快乐，掌握一种终生体育 的方式方法。 - 1 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 三、 教课任务 1、学习瑜伽的发展概略，健身价值、机质、原理 2、掌握瑜伽健身方法、手段 3、依据需要自编瑜伽体位组合 4、经过学习、考试，培育学生的独创力、想象力和表现力，增进团 结协作的精神 四、 基本要求 1、教课过程中以瑜伽教课为主，同时介绍些和瑜伽相关的保健知识 和传统文化。使学生更好的认识瑜伽的意义、作用 2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸、体位、冥想同步 3、在学习过程中，明确每个体位的机理，并能掌握好上下均衡，左 右同等，内外协调，均衡发展 4、注意培育和提升个人的智能、智商向团结、协作，扩展情商的转 化，面向将来发挥更大才华 第 一 学期： 【目的要求】 1、 掌握瑜伽的基本知识、练习时的注意事项及课外练习方法。 2、初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。 培育学生对练习瑜伽的热情，提升学生自己行为的控制能力。 培育学生与人和睦相处的能力，养成优异的追求健康生活的习惯。 【教课内容】 1、瑜伽的由来和历史 1、瑜伽的呼吸方法：腹式呼吸、圣光调息、完整呼吸。 2、瑜伽冥想、呼吸时的手印和坐式。 3、瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完整放松、 俯卧式完整放松、 4、基本套路：哈他瑜伽——保健瑜伽。 第 二 学期： - 2 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 【目的要求】 1、认识瑜伽基本体位的保健功能。 2、初步掌握瑜伽的编排方法，有针对性的对身体某一部位编排一套简 易瑜伽 3、进一步学习瑜伽的体位、呼吸，把重点放在瑜伽动作力量和柔韧性 的有机联合上。 【教课内容】 1、身体素质：健康标准项目锻炼与测试。 2、瑜伽的体位：脊椎前往伸展式、三角式、双角式、树式、蝙蝠式、鱼 式、上体后仰式、鸽王式、车轮式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等 3、初步解说各体位的生理解剖 4、基本套路：哈他瑜伽——力量瑜伽。 第 三 学期： 【目的要求】 1、 掌握一套综合的练习套路 2、 依据需要设计合适的动作组合 3、 自编并训练一套 15 分钟的双人瑜伽练习，要求要有适用价值、美感、 艺术赏析性，表现团队精神 【教课内容】 1、身体素质测试 2、瑜伽的体位：半月式、椅子式、鹰式、拉弓站立式、均衡式木、眼镜 蛇式、弓式、兔子式、扭拧式等 3、基本套路：哈他瑜伽——热瑜伽 4、基本套路：哈他瑜伽——双人瑜伽 五、课 时 分 配 教课内容教课时数共计 第二学期第三学期第四学期 一般理论 4 2 6 - 3 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 专项理论 2 2 4 8 身体素质 8 8 呼吸 10 4 4 18 基 14 18 16 48 基本体位 本 2 1 1 4 冥想 技 2 1 1 4 放松姿势 术 0 0 6 6 集体配合 合 计 34 34 34 102 六、瑜伽考试内容、方法与标准 第一学期 1．理论 30 分 一般理论与专项理论各50%，考试形式：开卷。 2．专项技术 60 分 a)方法：保健瑜伽基本体位查核：抽签任选5 个体位，合理安排次序配 合音乐进行查核 b)标准：规定动作考试，主要以动作正确、力度、幅度，有无停留、与 呼吸配合等作为评论标准。 评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。依据成套动作详细状况确立每一个瑜伽姿势的分值，从达成质量、娴熟性等方面酌情减分； 90--100 分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、成效好； 80---89 分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调同意小错误动作在二次之内； 70— 79 分： 能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，同意小错误动作在三次以； 60— 69 分： 能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，同意小错误动作在四次之内； - 4 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 分以下：不可以独立掌握姿势，不配合呼吸。 4．平常成绩（10 分） a)出勤，依据上课出勤状况评定，迟到一次扣1 分，旷课1 次扣 2 分， 逃课 1 次扣 4 分。 上课表现与进步程度，依据上课过程中表现出来的自觉性爱游戏官网、踊跃性、纪律性、合作精神，主动参加以及进步程度等方面综合评定。 第二学期 1．身体素质（30 分） 内容：立定跳远， 1000 米（男）、 800 米（女） b）评分标准：依据身体素质评分标准评定 2．专项技术（60 分） 方法：在所学的基本体位中，编排一套锻炼身体某一部位的瑜伽套路。 标准：规定动作考试，主要以动作正确、姿态优美、动作与音乐符合，力度、幅度、表现力作为评论标准。 评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。依据成套动作详细状况确立每一个瑜伽姿势的分值，从达成质量、娴熟性等方面酌情减分； 90--100分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼 吸配合协调、成效好； 80---89分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一 般、呼吸配合协调同意小错误动作在二次之内； 70— 79 分：能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼 吸配合协调，同意小错误动作在三次以； 60— 69 分：能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼 吸配合比较协调，同意小错误动作在四次之内； 分以下：不可以独立掌握姿势，不配合呼吸。 平常成绩（ 10 分） a)出勤，依据上课出勤状况评定，迟到一次扣1 分，旷课1 次扣 2 分， - 5 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 逃课 1 次扣 4 分。 b)上课表现与进步程度，依据上课过程中表现出来的自觉性、] 踊跃性、 纪律性、合作精神，主动参加以及进步程度等方面综合评定。 第三学期： 1．理论 30 分 一般理论与专项理论各 50%，采纳开卷考试的方法，也可采纳做思虑题的方法。 2．专项技术 60 分 方法：自编瑜伽动作组合，要求双人达成。 标准：规定动作考试，主要以动作正确、姿态优美、动作与音乐符合，力度、幅度、表现力作为评论标准。 评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。依据成套动作详细状况确立每一个瑜伽姿势的分值，从达成质量、娴熟性等方面酌情减分； 90--100 分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、成效好； 80---89 分：能娴熟掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调同意小错误动作在二次之内； 70— 79 分： 能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，同意小错误动作在三次以； 60— 69 分： 能娴熟掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，同意小错误动作在四次之内； 60 分以下：不可以独立掌握姿势，不配合呼吸。 4、平常成绩（10 分） a)出勤，依据上课出勤状况评定，迟到一次扣1 分，旷课1 次扣 2 分， 逃课 1 次扣 4 分。 b)上课表现与进步程度，依据上课过程中表现出来的自觉性、] 踊跃性、 纪律性、合作精神，主动参加以及进步程度等方面综合评定。 - 6 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 七、教课进度 第一学期教课进度表 课 教课内容教课要求（含作业） 次 1 概论（介绍瑜伽的基础知识） 掌握学习瑜伽的入门功夫 2 瑜伽练习的入门基础 体位法（坐、站、卧） 、呼吸、冥 想 3 复习瑜伽的呼吸法及手印、 掌握瑜伽呼吸方法 课下多做呼 坐姿 吸练习 4 学习保健瑜伽一套 1-4 头靠膝前屈式、苍鹫式、变式、 头碰膝侧曲式 5 基本体位练习学习 5-8 蝴蝶式、鸽子准备式、牛面式、 反台式 6 复习 1-8 提升呼吸与动作间 复习 1-9 动作剖析要领重点、提 的协调 高动作质量 7 解说及练习瑜伽的放松姿势 正确完全的放松身心 8 基本体位练习学习 9-12 英豪式、半鱼式、猫式、眼镜蛇 式 9 学习 13-16 卧扭转式、弓式、蝗虫式、 10 复习 9-16 提升呼吸与动作间 复习 9-16 动作剖析要领重点、 提 的协调 高动作质量 11 学习 17-20 抱膝压腹式、骨盆缓解姿势Ⅱ、 骨盆缓解姿势Ⅰ、曲折式 12 学习 21-24 桥式、鱼式、犁式、半月式 13 配合音乐复习 1-16 对易出现错我的动作进行剖析、 解说、 14 配合音乐复习 1-24 ，提升动 熟习全套动作、剖析要领及使劲 作质量 点 15 分组练习保健瑜伽动作、准 调换学生踊跃性、培育学生动作 备考试 能力 16 考试 - 7 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 第二学期教课进度表 课次 教课内容 教课要求 1 介绍本学期任务要求，复 使学生明确目标要求， 熟习从前所 习第一套动作 学、帮助学习第二套、恢复体能 2 学习力量瑜伽动作 1-4 脊椎前曲伸展式、三角式、反转三 角式、侧伸展三角式 3 学习 5-8 三角扭转侧伸展式、双角式Ⅰ、大 足趾式、树式 4 体能素质练习 锻炼身体各部位、提升身体素质 5 学习 9-12 变式、坐式、上体后仰式、头碰膝 前屈式 6 学习 13-16 蝙蝠式、伸展式、鱼式、鸽王式 7 复习 1-16 提升动作质量 8 体能练习 锻炼身体各部位、提升身体素质 9 学习 17-20 车轮式、抱腿式、拱背伸腿式、肩 立式 10 学习 20-24 椅子式、均衡木式、半龟式、兔子 式 11 体能素质练习 锻炼身体各部位、提升身体素质 12 复习整套动作 对易错动作、独自列出示范、解说 13 解说体位的解剖原理 互相协分配合练习 14 分组编排成套动作 注意编排要领、技巧 15 提升成套动作质量指导课 对整体共性错误进行剖析解说 16 考试 - 8 - 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教课纲领 第四学期教课进度表 课

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