爱游戏ayx谈瑜伽对的身心健康作用谈瑜伽对的身心健康作用中图分类号：G613.7文献标识码：A文章编号：1008-925X(2019)09-0092-02作者简介：艾莲英，女，江西省吉安市永丰二中一级体育教师。吴西省永丰县肖家小学高级教师。摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民几千年来从实践中总结出来的科学修练法，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，就像中国的太极.武术一样千年不衰，有着强大的生命力。本文阐述了瑜伽锻炼对的身心作用，日常练习瑜伽的方法，它是在最深沉的观想和静定状态下，从直觉领悟生命的认知。关键词：瑜伽姿势呼吸冥想YogahumanhealtheffectsAiLianyingWuWei【Abstract】AncientyogaIndiapeopleyearssummedupfromhumanbodyrepairmethod,easternmostancientphysicaltechnique,humanwisdom,likeChinesemartialartsTaiChi.Millenniumpopularity,havingpowerfulvitality.paperexpoundsyogaexercisehumanbodydailyexercisesYogamethods,deepestcontemplationstaticstate,fromintuitiveinsightlifecognition.【KeyWords】Yoga;Posture;Respiratory;Meditation;Meditation瑜伽的起源与发展在古圣贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽定义为“对心作用的控制”，相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被彻悟，消除一切障碍。瑜伽的动作缓慢优雅、讲求身心平衡，近来已成为全世界最流行的健康新风潮，最初从美国到欧洲，从日本到澳大利亚，几乎所有的现代化国家里，瑜伽已经流行，而且有了浑厚的群众基础。什么是瑜伽瑜伽是梵文，是指自我和原始动因的结合，是一种精神和肉体结合的运动，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。当然练功方法也有哲学指导思想，二者不可分割。瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及情绪，也可以锻炼肌内的柔软度及平衡。瑜伽对的身心健康作用，主包含瑜伽姿势、瑜伽呼吸、和瑜伽冥想3.1瑜伽姿势作用。瑜伽姿势来伸展和增强自己的肌肉，改善血液循环，舒展筋骨，畅通筋脉，消除紧张和身体上的僵硬与疲劳。对血液循环系统作用。如：瑜伽可排除体贴内毒素改善血液循环达到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官长得不够完美，但拥有一身水嫩的肌肤，看起来富有魅力多了，胜过任何化装品和服装。黑斑、雀斑以及皮肤都受到自律精神的支配，之所以有上述的各种瑕疵，就是自律神精失调，血液的酸性化，荷尔蒙分泌异常，血液行不通所引起的。瑜伽运动能调节内部循环系统，令血脉正常运行，加速体贴内循环促进毒素排出体外，从而达到防止暗疮、色斑的形成，让脸部更有光泽。神奇的瑜伽功令机能保持活跃加速细胞生长，使面色红活滋润，肌肤恢复弹性，从而预防衰老，让你拥有滋润健康的自然美感。如：经常练习瑜伽“狮子功”可以减少脸部法令纹。（摘自惠兰瑜伽中级功）对舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加强腿部力量，改进体态和平衡，增加身体的平衡感。瑜伽伸展、弯腰动作起到内部器官，使其机体平衡。同时，可以消防多余脂肪达到瘦身美体，减脂作用。瑜伽脊柱扭转动作可以活跃脊椎神经的通畅，减缓腰椎疾病，同时帮助肾、脏排毒。增加脊椎柔韧性，使全身各部位的神经活跃起来。对畅通筋脉作用。目前在科学及临床研究上，均已证实瑜伽对身体造成的正面影响。臂如瑜伽可以改善更年期妇女的不适应症状。美国波土顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作神经内分泌腺轴如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女荷尔蒙失调造成的情绪不稳定和失眠。3.2瑜伽、呼吸法对人身、心作用。瑜伽、呼吸有助于使人的身心稳定而安静，如：“莲花坐”姿有助于心灵和平，活跃而警觉，此法对患有神经和情绪问题的人有益。瑜伽呼吸给身体带来充分的氧气供应，排除二氧化碳、洁净肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、头脑清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。3.3瑜伽冥想对人身体的身、心作用。瑜伽冥想与呼吸同步练习，冥想是一种意识状态，是与潜意识的沟通途径，是精神生活的基本功，对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和精神紧张的人。冥想时，人的心灵会平静下来，并转向内在世界。这好像人在充电，可以恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正规的冥想会带来清晰的思维以及平和的内在世界。经测定：肌肉及脑神精放松，全身血液流动量可提高15―16倍，各组织器官人得到滋养，使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加，给人一种容光焕发的美感。总之，练习神奇的瑜伽功是为了保持身体健康，缓解责任太重，操劳紧张的心情。瑜伽姿势可以改善血液循环，舒展筋骨，畅通筋脉，消除紧张的身体上的僵硬与疲劳等。另外，瑜伽对内分泌，腺体非常有益，它柔和的，加强滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、皮肤也很有益处。它还能减肥，增加健美的体态和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一种防疫措施，瑜伽和健康的关系：一是瑜伽保持身体健康的方法；二是帮治病愈的人康复；三是克服治疗疾病的手段。什么人适合练瑜伽任何人都可以练瑜伽。运动员们做瑜伽姿势来伸展和增加自己的肌肉，练习瑜伽冥想法来平定心境，提高注意力。修练瑜伽的人不止是运动员、商人、艺人、家庭主妇、学生、医生、教师、知识分子、科学家、农民等几乎行业都有人在练瑜伽。日常瑜伽练习服装：练瑜伽时最好穿着宽松柔软的运动服裤子，最好是来束脚裤子的以便于练习。时间：早、中、晚都可练习瑜伽，此外练习瑜伽不要吃的肚子太饱，最好是空腹练习。最好每天练习1小时，至少练半小时甚至10分钟。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。每天坚持练习半小时比一周练个上小时效果好得多。练习瑜伽不会马上有效果，关键在于每天练习，一个月后肯定有效果。当然，瑜伽只是一门科学健身运动，不是万能的，我们不鼓励学练瑜伽治病，建议他们去看医生，有长期病患心脏病、高血压、怀孕的人不要练习高难度瑜伽爱游戏，最好练习一些轻松柔和的动作。参考文献蕙兰瑜伽功（中级）中央电视台卫星电视教程，大红狗音像荣誉出品。湖北音像艺术出版社出版发行ISRCCN-06-03-335-00/V.G8国权像字：55-2019-0636美国瑜伽大师密丝蒂.凯里主讲示范.北京中体音像出版中心出版发行ISRCCN-A39-03-0029-0/V.G8(6)国权像字