瑜伽练习中有两个基础性的东西一定要注意，其一是身体的核心力量，其二就是肢体的平衡能力，我们作为瑜伽的初学者，磨练瑜伽的技巧倒在其次，重点是提升自身的综合素质。我们可以多多练习瑜伽平衡体式，利用我们自身的反应来锻炼身体。

　　瑜伽练习中有两个基础性的东西一定要注意，其一是身体的核心力量，其二就是肢体的平衡能力，我们作为瑜伽的初学者，磨练瑜伽的技巧倒在其次，重点是提升自身的综合素质。我们可以多多练习瑜伽平衡体式，利用我们自身的反应来锻炼身体。

　　举个简单的例子，我们在保持瑜伽风吹树式时，身体是保持单腿站立的，站立的腿部肌肉持续发力，同时腰腹部和翘起的单腿在寻找平衡点爱游戏，一个简单的动作将力量与柔韧性同时都练到了，所以我们在平常练习时不要小看基础动作，坚持练习依旧效果显著。

　　多多练习基础动作，我们的身体素质就可以逐步提高，当你感觉自身的力量与柔韧性足够的时候，就可以适当尝试高难度的瑜伽体式，循序渐进，稳步提升。

　　当然在练习中也要以自身安全为主，勿忘初心，我们练习瑜伽的目的是为了强身健体，如果为了追求纤细的身材或者娴熟的技艺损害健康，那就得不偿失了，下面就介绍3式常用的平衡瑜伽体式，坚持练习帮助你锻炼腰腹，增强核心力量，塑造完美身材。

　　练习时抬右腿向上，屈膝收腹，右脚向前大迈一步来到两手中间，呼气屈膝，脚背平铺向下沉，双手放于大腿前侧，延展脊柱，若感觉轻松双手向上高举至头顶，新月式动作完成，停留8组呼吸。

　　双手手臂带动侧腰做更好的伸展，右侧大腿面不断下压，保持腹股沟的延展 ，后侧脚背、脚趾均匀的打开，推向地面，呼气时大腿面、髋部跟随着呼气向下沉送，吸气时前方脚内侧下压，手指推送，拉长整个后背，眼睛看向斜上方。缓慢的呼气解开双手，双手放于右脚的两侧，踮起后方脚趾尖，立直膝关节，前腿向后向后撤送，来到下犬式，停留2组呼吸。

　　练习的结尾来到瑜伽大拜式，既可以伸展躯干，又可以让身体适当的放松，可以说是一项劳逸结合的体式，练习时我们以四脚跪姿保持，臀部缓慢后推、双手打直，来到瑜伽大拜式，在此停留8组呼吸。

　　让身体全然的放松下来，双手紧推地板，臀部向后做拉伸，让背部的皮肤做更好的伸展，额头轻触地板，找到内心的安宁，坐骨垂直去压向脚跟，让双侧腰均匀的伸展朝前，手肘悬空向上，利用手指推的力量继续将身体重心向后做偏移。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。