爱游戏中国官方网站25岁韩国瑜伽教练练瑜伽5年收获完美身材:3个体式你能练

2024-03-06 17:15:11
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  爱游戏中国官方网站25岁韩国瑜伽教练练瑜伽5年收获完美身材:3个体式你能练现在无论是有氧训练,力量训练,还是瑜伽等等各种运动方式,都是人们保证身体健康的必要条件。只不过是根据自己运动量的多少,身体素质也会发生相应的改变,但是我们只要保持每天进行运动,就可以尽量避免身体出现亚健康症状。

  但是如果我们想要减脂塑形,拥有更加完美的身材时,就必须对自己有一个合理的安排和规划,同时保证饮食规范,有好的作息习惯才行。接下来我要给大家介绍的是一位瑜伽健身教练昵称叫Yami。而想要成为一名瑜伽教练,必须对自己的要求非常高,要有扎实的基本功,和丰富的理论学时,这是经过漫长的努力和练习才能够达到的。

  当然现在有很多自制力强的女孩子都选择了这个工作,因为这不仅可以让她们保持身材同时也可以获得收入,而且这个行业也比较吃香。Yami是来自韩国的一名瑜伽私人教练爱游戏官网,目前已经有5年的教练经历,但是她今年只有25岁左右的年纪,因为当她在十几岁时处于青春期,就已经辍学,选择成为一名瑜伽教练,所以她的柔韧性和各种高难度姿势的把握都非常好。

  下面我来和大家分享几组,在家中就可以进行锻炼的瑜伽动作,充分让你利用家中的墙壁,板凳,沙发等家具。

  先坐在椅子上,然后抬起自己的双腿和上半身,向中间进行折叠,让身体成一个v字形,用自己的双手抓住两脚的大拇指整个过程中一定要慢慢进行,保证身体的稳定。如果能够完成这个动作,并且中间没有中断,就证明了自己的柔韧性,达到一定程度。

  这个动作可以让我们的呼吸更加顺畅,深层次的放松身体帮助脊椎回正,加快血液的循环速度来帮助人们,及时排出身体内的废物。准备一个凳子,将自己的双手放在凳子的边缘,让后腿向后撤一步蹬直,保证两脚之间有一条腿的长度,然后后面条腿的脚后跟腾空,让自己的上半身和蹬直的腿部在一个斜面上拉伸自己的躯干。在保证自己身体平衡的条件下让自己的左侧小臂放在椅子上,然后右手放在腰部,让上半身向一侧扭转头部跟随着身体扭转,让自己的脖子得到放松,但是不要幅度过大,避免给脊椎造成太大压力。

  首先我们要知道前屈这个动作,不管是站立还是坐立,对于的脊椎和背部肌肉的拉伸都有非常大的好处。而借助墙体完成身体前屈,可以深层次的刺激肌肉,缓解压力。在做这个动作之前,我们先与墙面保持一段距离,让自己的后脑勺和背部缓慢地贴在墙面上两只手,要保证身体的平衡。如果完成这个动作感觉到有困难的话,可以尝试着先弯曲自己的膝盖,让双脚之间的距离增大一些,这样可以降低动作难度。在身体柔韧性可以承受的范围中,让自己的双脚慢慢靠近,找到合适的姿势。

  3.让自己的上半身完全放松,打开自己的胸腔,闭上眼睛静静地感受呼吸,再次让身体全面地放松,然后去感知身体和墙面的连接,不要让自己的身体去对抗墙体,要与墙体融合,顺应着墙的垂直面,让身体向下弯曲。然后坚持这个姿势两分钟左右,再让双脚慢慢分开,双手扶着墙面缓慢的起身进行深呼吸,让血液快速回流,避免出现头晕等症状。

  其实在我们的日常生活中,处处都充满了瑜伽,哪里都可以进行瑜伽训练,在沙发上进行一个腿部的延伸,在公交车上进行背部的拉伸,以及在各种场地上只要不影响他人,我们都可以选择合适的动作进行瑜伽训练。

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